Вис на локтях на брусьях

Какие мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) качаются на брусьях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

То, какие мускулы работают при отжимании на брусьях, зависит от варианта выполнения упражнения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В целом брусья разрешают тренировать трицепсы, плечи и грудные мускулы. Также они разрешают нагружать брюшной пресс.

Смысл всех упражнений на брусьях сводится к тому, что вы отжимаете свое тело руками от параллельных перекладин в вертикальной плоскости. Некие умельцы способны делать непростые движения ногами ввысь, но это быстрее из области гимнастики. Большая часть же людей упражняются в обычном для всех положении — ногами вниз. Мы будем разбирать конкретно крайний вариант.

Вариативность работы мускул зависит от наклона вашего корпуса относительно вертикали и от расстояния меж брусьями.

Для примера возьмем трехглавую мускул плеча. Трицепс составляет основной мышечный размер руки выше локтя. Порядка 70 процентов. Потому за размер ваших рук будет отвечать в основном этот мускул. Для проработки трицепсов отжимания будут чрезвычайно кстати. Они приметно наращивают обхват плеча.

Попытайтесь сами — за месяц до тренинга измерьте размера трицепсов (рука ровная). Стабильно делайте по 3—4 подхода отжиманий на брусьях раз в 3 дня. Через месяц (выходит, пройдет около 10 занятий) повторите измерения. Быстрее всего, вы найдёте прогресс минимум в 1 см относительно старенькых размеров. Вот так влияют брусья на трицепс.

Давайте разглядим варианты упражнений, акцентирующие перегрузку на различных группах мускул.

Подготовка тела к работе на брусьях

Кто был в тренажерном зале или посещал спортивные площадки, лицезрели, как рельефные ребята делают разные упражнения на турниках и брусьях. Со стороны все эти движения кажутся легкими и простыми.

Не каждый пробовал повторить схожее сам. Глядеть постоянно легче, чем делать. Попытайтесь просто некое время стоять на ровных руках на брусьях (начальное положение). И вот в этом 1-ая сложность – ваши руки могут быть не готовы к удержанию тела в таковом положении. Проще говоря, руки будут подгибаться, ладошки болеть, вы сможете соскользнуть с брусьев и свалиться.

Изначальное положение на брусьях (Топоним Брус — деревня, Старошкловский сельсовет, Шкловский район, Могилёвская область) для фактически хоть какого упражнения – встать на ровные руки. В это время тело висит в воздухе, а под ногами нет опоры.

Для человека значим до 65–75 кг это не так тяжело, как для наиболее томных людей. Представьте, сумеет ли встать в начальную позицию владелец пивного животика, вес которого за 90 кг, а руки не приготовлены к физическим перегрузкам. Ежели у вас довольно большой вес – сможете убедиться сами.

Перед тем как испытать качать пресс при помощи брусьев, отжимайтесь от пола под различными углами, укрепите руки и приготовьте суставы. Мы не советуем неподготовленным людям сходу отчаливать на снаряд.

Но, ежели вы чрезвычайно смелый и целеустремленный, решили, невзирая на наши предупреждения, повиснуть на брусьях и накачать там пресс, последующие советы для вас:

  1. Встаньте в начальное положение (на брусьях на ровных руках), локти придавите к груди. До этого чем что-то накачать, необходимо выяснить, сколько вы сможете так висеть. Необходимо продержаться секунд 10. Ежели это ваш предел, равномерно повышайте его до 60 секунд.
  2. Попытайтесь отжаться – поначалу немножко согните руки. Ежели это ваш предел – со временем необходимо будет научиться отжиматься. Ежели вы уже сможете отжаться с полной амплитудой желая бы пару раз – отлично. На этом шаге можно начинать делать упражнения.

Сейчас давайте выясним, как же качать пресс с внедрением брусьев.

Как верно отжиматься на брусьях

Верная техника выполнения упражнения:

  • Начальное положение – упор на выпрямленных руках. Ноги для удобства можно согнуть в коленях, стопы перекрестить меж собой. Сейчас, медлительно сгибая руки в локтях, на вдохе нужно опустить корпус вниз, а на выдохе равномерно вернуть тело в начальную позицию.
  • На протяжении выполнения упражнения принципиально полностью разогнуть руки в локтях, но при этом стараться повсевременно держать мускулы в напряжении.

Это условная (базисная) схема тренинга. Сейчас о аспектах. До этого всего, стоит отметить, что существует два варианта положения корпуса при отжиманиях на брусьях: в первом варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) он может быть слегка наклонен вперед, во 2-ое находится в вертикальном положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а).

В чем разница? В наклоне лучше прокачиваются мускулы груди, ежели бросить спину ровный, можно отменно нагрузить трицепс (мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput).

Последующая тонкость – положение рук. Тут тоже могут быть варианты: разведение локтей в стороны приблизительно на 45 градусов обеспечивает неплохую перегрузку на грудные мускулы, ежели же руки придавлены к корпусу – в активную работу врубается трицепс.

Сейчас следует огласить о ширине брусьев. Новеньким нужно выбирать снаряды, ширина которых соответствует ширине плеч. В другом варианте можно чрезвычайно сдвинуть перегрузку на трицепс или в ситуации с широким хватом даже травмировать локтевой сустав.

Опытным атлетом можно трениться и на разведенных брусьях, при этом ширина хвата обязана повсевременно возрастать (а вместе с ней закономерно растет и перегрузка на мускулы груди).

Цели и задачки занятий на турнике

Подтягивание на мускулы спины на этом снаряде – один из наилучших вариантов для накачки. Это всепригодное упражнение, при котором врубаются в работу несколько групп мускул:

  • спина – широчайшая, трапеции, ромбовидные, круглые;
  • грудные – малая и крупная;
  • плечи – трицепс, бицепс, задняя дельта, плечевая;
  • передние зубчатые;
  • участвует также пресс: он удерживает тело (многозначное слово, может означать) в вертикальном положении.

Полисуставное упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) преследует несколько целей. На турнике тело находится в состоянии естественного вытяжения. При подтягивании спортсмен не расслабляется, мускулы кора находятся в статическом напряжении. Но позвоночник все равно растягивается под своим значим.

Подтягивание всех видов помогает решать последующие задачки:

  • Прокачка мускул спины, рук, груди и даже пресса и создание рельефа. Часть мускул работает в динамическом режиме, часть в статическом.
  • Упражнение просит синхронизации множества мышечных волокон. Оно повлияет на ЦНС и содействует развитию нейромышечных связей.
  • При подтягивании отсутствует осевое давление. Упражнение выполняется фактически при всех расстройствах опорно-двигательного аппарата.
  • Исправление недостатков – так избавляют сутулость, сколиоз.
  • При различном положении рук суставы работают в различном режиме. Подтягивание развивает растяжку и тренирует сухожилия.
  • Упражнение имеет целебный эффект – работу на турнике или брусьях употребляют для компенсации сколиоза, при исцеленье остеохондроза и даже грыж. Полная информация о особых упражнениях есть в видео и книжках Бубновского.
  • Простой вис на турнике снимает перегрузку на межпозвоночные диски. Так достигают вытяжения позвоночника.

Брусья – наименее действенный гимнастический снаряд. Но и тут можно делать упражнение – в висе поперек бруса. Так как брус толстый, почаще используют узенький обратный хват. Так отрабатывают завершающее движение подтягивания и исключают попытку подтянуться грудью.

1. Отжимания

Тут подходяща сноровка-тренировка, по другому уже на исходном шаге можно прекрасно соскользнуть с турника прямо лицом на родную землю. Но испытать стоит, ибо ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.

1. Итак, необходимо принять положение упор на брусьях на ровных руках.
2. Медлительно, без излишней суеты сгибай руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в локтях, опускаясь до тех пор, пока плечи не окажутся на одном уровне с локтевым суставом.
3. Потом так же медлительно, без рывков, возвращайся в начальное положение.

Основное, во время выполнения этого упражнения, придави локти к туловищу, а корпус слегка отклони назад. Ни в коем варианте не работай с отягощением, по другому велик риск травмировать связки. Во всяком варианте, никогда не делай так в 1-ые два подхода.

Программа для наращивания мышечной массы на турнике и брусьях

В этой статье мы разглядим действенную програмку для набора мышечной массы на турнике и брусьях. Прозанимавшись по ней некое время, вы добейтесь необычайных итогов. Основной принцип программы — бери и делай! Ничего излишнего, лишь ваша сила воли.

Программа занятий

По програмке необходимо заниматься 3 раза в недельку, чтоб иметь возможность для отдыха, во время которого мускулы растут. Вы сможете сами выбрать дни занятий, к примеру — пн, среда, пятница. 1-ая неделька — упражнения на турнике, 2-ая — брусья и немного турника (или турник — спортивный снаряд), и дальше по таковой схеме. С учетом наибольшего действия этих спортивных снарядов на прокачку определенных групп мускул, получаем последующий расклад:

  • Турник — качаем бицухи, спину, плечи, пресс.
  • Брусья — качаем грудь и трицепсы.

Перед занятиями нужно делать маленькую разминку, чтоб прогреть мускулы во избежание травм — физзарядку, растяжку, но это по вашему желанию. Рост мускул будет еще скорее, ежели вы включите в програмку бег, к примеру — 2 раза в недельку с утра по 4-5 км, в зависимости от вашей тренированности, а также обычные отжимания от пола на кулаках (в хоть какое время). В эталоне принимать больше еды, состоящей из белков — мясо, творог, яичка и т.д. см. статью верное питание для спортсменов.