После бега болит колено причины

Предпосылки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Наверняка, почти всех из вас интересует вопросец, почему колени не болят в покое, а начинают тревожить лишь опосля бега? Таковой дискомфорт может появиться по последующим причинам:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Травматическое повреждение мениска (Мениск — внутрисуставные хрящи в некоторых суставах). Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К примыкающим хрящам он крепится с помощью связок. В итоге резкого поворота ноги или плохого приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же появится резкая болезненность. Спустя некое время коленная область отекает, и нездоровой не может опереться на покоробленную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это нередкая травма, соответствующая для бегунов, и она не влечет за собой небезопасных отягощений. Но при циклических схожих вывихах суставные связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда больные чувства опосля бега станут “нормой”. Нередко встречается так именуемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и понижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Таковые последствия нередко бывают из-за травмы или усиленных перегрузок. Болевой синдром носит острый нрав, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность опосля завышенных перегрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и остальные ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Тщательно о отданных болезнях мы уже говорили в статье “Заболевания коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Таковые боли носят непостоянный нрав, без точной локализации и проходят без помощи других без приема обезболивающих средств. Они соответствующи для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также может быть появление сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сузивают просвет сосуда и мешают обычному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неверного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и приобретенной травме (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) мениска. Чем могут быть вызваны некорректные движения ног при беге?

Почему появляются боли в коленных суставах

Активные движения, создающие значимую перегрузку, оказывают огромное давление на коленные суставы, и могут стать предпосылкой разрыва одной или пары связок и хрящей. Боль в колене при беге может появиться по ряду обстоятельств, связанных со спортивной травмой:

  1. Хрящевая прокладка меж бедренной костью и голенью, популярная как мениск коленного сустава, представляет многофункциональную структуру, которая защищает суставной хрящ, усиливая общую конгруэнтность и площадь контакта и предотвращая фокусную концентрацию напряжений. Мениски коленного сустава размещены во внутренней (медиальной) и внешной (латеральной) стороне каждого колена. Основное травматическое действие, которое приводит к разрыву мениска, происходит во время одновременного мощного вращения (ротации) колена и сгибания ноги. Это вызывает боль и отек коленного сустава, механические симптомы во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) бега.
  2. Разрыв медиального мениска нередко происходит как часть «несчастной триады», вместе с повреждениями передней крестообразной связки и медиальной коллатеральной связки. Травма коллатеральных связок, сплетенная с лишней перегрузкой, является более всераспространенной патологией, затрагивающей коленный сустав.

На видео доктор ортопед-травматолог Евгений Николаевич Гончаров ведает о строении коленного сустава, повреждении мениска и разрыве крестообразной связки:

  1. Растяжения или разрывы (частичные или полные) связок коленного сустава появляются в итоге вращения колена. Могут произойти во время падения, неудобного приседания, резкого движения или прямого удара по колену с соответствующими симптомами как резкая боль, трескучий звук, стремительно развивающаяся отечность.
  2. Ноющая боль и скованность в коленях опосля бега может быть связана воспалением сухожилия или с патологическими болезнями коленного сустава, которые в особенности появляются во время мощных перегрузок. Посреди них остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра.
  3. Еще условие, стимулирующее боль в колене, соединено с неверным центрированием и направлением коленной чашечки (надколенником), возникающее из-за дисбаланса силы меж группой мускул, узнаваемых как квадрицепсы, которые размещены на передней части ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Самая боковая четырехглавая мускула пересиливает среднюю мускул. Дисбаланс принуждает коленную чашечку выталкиваться в боковом направлении и направляться по пути наиболее мощной мускулы.

Строение коленного сустава

Чтоб лучше осознать, почему болят колени, необходимо разобраться с их анатомией. Итак, сочленение состоит из бедренной, большой берцовой кости и коленной чашечки. Две самые огромные кости имеют по два выступа: внутренний и внешний мыщелки.

Все поверхности, которые соприкасаются друг с ином, покрыты гиалиновым хрящом. Благодаря ему обеспечивается подвижность коленного сустава, его амортизационные характеристики. Вокруг этого соединения костей находится типичная капсула, изнутри выстланная синовиальным слоем. Она заполнена синовиальной жидкостью, благодаря которой делается питание сочленения, обеспечивается его подвижность.

Коленный сустав состоит не лишь из костей. Все его элементы объединяются крестообразными и коллатеральными связками, бедренными мускулами, сухожилиями. Коленная чашечка крепится к иным элементам средством своей связки. Для того чтоб колено двигалось, нужно 6 синовиальных сумок. Питание и иннервация представленного сустава осуществляется средством нервишек и кровеносных сосудов, которые расположены в мягеньких тканях (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), окружающих сустав.

Предпосылки появления болей (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания)

Дискомфортные чувства в колене возникают по разным причинам. Спровоцировать боли могут повреждения не лишь хрящевых или костных структур, но и мускул, связочно-сухожильного аппарата. Ежели болезненность сопровождается легким жжением, стремительно исчезает опосля непродолжительного отдыха, то с большой толикой возможности схожие симптомы вызваны скоплением в мышечных волокнах молочной кислоты. Но возникновение болей в колене даже опосля понижения перегрузки, а в особенности увеличение их интенсивности показывает на протекающий в суставе воспалительный или деструктивно-дегенеративный процесс.

Нехорошо подобранная местность

Бег по пересеченной местности с возвышенностями, гравийным покрытием — нередкая причина болезненности колена. Во время пробежки перегрузки на ноги распределяются некорректно. Человеку приходится делать разные по ширине шаги, огибая выпуклости. Он не концентрируется на верном дыхании, стремительно утомляется, лишне напрягает мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), потому полезности от такового бега для здоровья нет.

А вот вред суставным структурам наносится суровый. Происходит неизменное микротравмирование хрящевой прослойки, предстоящее разрушение которой приводит к развитию тяжеленной патологии — гонартрозу.

Плоскостопие

Так именуется изменение формы сводов стопы, которое сопровождается утратой ее амортизирующих функций. У 45% взрослых выявляется плоскостопие разной степени тяжести. Ежели человек с таковой патологией занимается бегом, то из-за сотрясений происходит неизменная перегрузка коленного, голеностопного сустава, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника. Спустя несколько лет у него может быть диагностирован остеоартроз, остеохондроз, нарушения осанки.

Удар пяткой при беге

При неверной технике бега главные перегрузки приходятся на пятку с одновременным выворачиванием боковых поверхностей стопы. Это существенно увеличивается возможность травмирования связок, мускул, сухожилий, раннего разрушения хрящевых тканей голеностопного и коленного сустава. Опосля пробежки еще длинно ощущаются боли в ногах из-за мощного мышечного перенапряжения. Ежели не скорректировать технику, то бег скоро станет неосуществимым из-за необратимого повреждения хрящевой прокладки голеностопа и колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник).

Выбор обуви

Боль в колене нередко обоснована неверным подбором обуви для бега. Она не обязана лишне облегать ногу или соскальзывать со стопы. В таковых вариантах человек не концентрируется на глубочайшем дыхании и темпе движений, а повсевременно тужится мускулы стоп для устранения возникающих неудобств. Безупречный вариант для пробежек — кроссовки с нежестким супинатором и легкой амортизирующей подошвой со шнуровкой или застежками-«липучками».

Беговая поверхность

Спортивные докторы настоятельно советуют не бегать по асфальту из-за суровых ударных перегрузок на суставы ног и позвоночника. Чтоб минимизировать возникающие в стопах противные чувства, человеку приходится посильнее напрягать мускулы бедер, коленей, голеностопа. Это происходит и при отрыве подошвы от жесткой поверхности, а потом ее опускании. Риск микротравмирования хрящевых тканей увеличивается и во время пробежке по травке, песку, гравию.

Предпосылки болей

В первую очередь стоит учитывать, что боли в колене различаются как по своим чувствам, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • заболевания, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные болезни.

И это далековато не полный перечень обстоятельств, по которым болят колени при беге.

В первую очередь разглядим, что происходит с коленями при беге. Осознавая эти процессы, легче осознать причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются суровой перегрузке. Они чувствуют суровую компрессионную перегрузку импульсного нрава. Каждый ваш шаг во время бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и) – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и дальше к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с лишним значим очень не советуют заниматься бегом для похудения. Заместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет повлиять полный вес тела.

Ежели ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет суровых отягощений. Потому юные спортсмены изредка мучаются от болей в коленных суставах.

Но почему конкретно колено, ведь самую большую перегрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную перегрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий») в области колена обуславливает ненатуральный угол давления. По сущности каждый ваш шаг – пробует выломать колено. Естественно, этого импульса недостающе, чтоб нанести вправду суровую травму, но длительное действие в неизменной импульсной форме может привести к суровым отягощениям.

Не считая этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. К примеру, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а к примеру, суровыми перегрузками, который атлет испытывает во время томного приседа и т. п.

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым прячутся различные болезни. Это не мед диагноз. Почаще всего под «коленом бегуна» предполагается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» время от времени именуют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько чрезвычайно всераспространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит своей связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Конкретно с этими болезнями бегуны почаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

Что делать при острых и приобретенных болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). Нужно его накрепко зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение прохладного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтоб не вышло обморожения. Держать холод не наиболее 15 минуток с перерывом в час. При необходимости функцию повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей удобное положение.

Ежели вышеуказанные деяния не посодействовали – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных антивосполительных средств.

Даже ежели симптомы ослабевают через некое время – все равно нужно срочно обратиться к доктору за консультацией.

Советы при приобретенном болевом синдроме:

До этого всего, проконсультируйтесь с доктором, чтоб выявить вероятные предпосылки возникновения болезненности и получить советы о способности продолжения и корректировки занятий. Может быть, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Неизменное внедрение бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей убыстрит обменные процессы в пораженной области.

Проводите кропотливую разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки нужно прекратить перегрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, так как так можно спровоцировать доп травму. Следует поначалу перейти на шаг, и лишь через некое время полностью тормознуть.