Введение
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Представления касательно трудов, которые представляет Норбеков, расползаются. Одни говорят, что его способы —не лишь являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как таковая область, как сустав, просит осторожности и внимания, остальные убеждены в том, что доктор оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле неповторимы. Но большая часть склонно ко 2-ой точке зрения, что имеет под собой полностью обоснованные предпосылки. Целебная зарядка по Норбекову оказалась нужной не для одной тыщи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле ощутили ощутимый итог, сумев вылечить нездоровой сустав и избавились от суставных болей.
Упражнения суставной гимнастики
Все приведенные меньше упражнения суставной гимнастики по Норбекову нужно делать при положительном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.
Вот полное видео про эту гимнастику:
Предстоящий текст – полностью пересекается с сиим видеороликом, так что вы сможете как глядеть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.
Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а потом на разжимании.
Делайте последовательные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (как будто вы ставите кому-то щелбан).
Делайте веерообразные движения пальцами рук поначалу от мизинца, а позже – в обратном направлении.
Встряхните руки.
Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к для себя. Потом, напротив, поднимите кисти ввысь и «натягивайте» их на себя.
Руки вытяните прямо, ладошки параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (вовнутрь). Позже – напротив, в стороны друг от друга. Встряхните руки.
Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.
Делайте «мельницу» ровными руками. Поначалу одной, позже – иной. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.
Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а потом, напротив, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.
А сейчас опускайте плечи вниз. Опосля этого подымайте их ввысь, стараясь достать до ушей.
Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.
Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти очень вовнутрь к для себя. Потом разворачивайте их от себя. Встряхните руки.
Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукою возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются лишь руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения иной рукою.
Примеры неких упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук. Надавите на фото для роста
Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) на себя с ровный ногой.
Таковое же движение, как и в прошлом упражнении, лишь стопу тяните поначалу вовнутрь, а потом – поворачивая ее вбок. Перемешивайте напряжение и расслабление.
Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями вовнутрь, а потом наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями поначалу в одну сторону, позже в иную. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
Начальное положение (сокращенно и. п.): ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) очень далековато. Отводите ее пружинистыми движениями. Позже повторите левой ногой.
И. п. то же. Отведите скрученную правую ногу на право, потом опустите ее и поднимите опять, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Потом – иной ногой.
И. п. то же. Удерживая скрученную ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как как будто рисуя круг на стенке. То же – иной ногой.
Примеры неких упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Надавите на фото для роста
Опустите голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) на грудь, касаясь ее подбородком. Равномерно опускайте ее меньше и меньше, чувствуя напряжение в шейном отделе.
Тяните подбородок ввысь, слегка отведя голову назад. Перемешивайте напряжение с расслаблением.
Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.
Представьте, что нос – неподвижный центр. Глядите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таковым образом, чтоб нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
Делайте повороты головы на право и на лево, задерживаясь и делая пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову очень мощно.
Делайте полные повороты головы вокруг собственной оси. Делайте медлительно, делайте повороты в обе стороны.
Встаньте прямо, соедините руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в замок внизу перед собой. Сведите плечи, растягивая руки вниз и вперед. Потом сцепите руки сзаду и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и ввысь.
Одно плечо подымайте, а иное тяните книзу. Потом напротив.
Встаньте прямо, руки – вдоль тела. Тяните руки и плечи вниз, а позже ввысь, чередуя напряжение и расслабление.
Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как как будто вы что-то обхватываете. Потом руки отведите назад, а макушкой тянитесь ввысь, сводя лопатки вместе.
Одну руку опустите вниз, а иную заведите за голову, чтоб локоть глядел ввысь. Тянитесь локтем ввысь пружинистыми движениями. Поменяете руку.
Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.
И. п. то же. Наклонитесь вперед, а потом разворачивайте корпус в сторону, устремляя взор в потолок. Повторите в иную сторону. Потом наклонитесь назад и сделайте таковые же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь наверх и книзу.
Сделайте успокаивающее дыхание: руки ввысь на вдохе, вниз на выдохе.
Примеры неких упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Надавите на фото для роста
На этом комплекс Норбекова для суставов окончен. Делайте его раз в день, заряжаясь настроением, неплохим самочувствием и удовлетворенностью. Будьте здоровы!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Суставная гимнастика для кистей рук
Наилучшая суставная гимнастика по методике М. Норбекова включает в себя упражнения:
-
Руки выпрямите перед собой. Сжимая и разжимая пальцы, концентрируйте внимание на конечностях.
- Делайте веерообразные движения при помощи пальцев рук. Сначала начинайте манипуляцию с мизинцев, а потом – с огромных фалангов.
- Делайте попеременно каждым пальцем щелчки, резко подавая фаланги вперёд. Опосля этого встряхните руки, чтоб отдать им отдохнуть.
- Вытяните руки перед собой, расположив их параллельно полу. Вращайте кисти (Кисть — инструмент для покраски и живописи) по направлению друг к другу: поначалу по часовой стрелке, позже в обратную сторону. Опосля этого расслабьте руки.
- Пальцы сожмите в кулак, потом совершайте вращательные движения кистью.
- Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Вращайте предплечьями попеременно в обоих направлениях. Расслабьтесь и встряхните руки, чтоб отдохнуть от суставной гимнастики.
Каждое упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) суставной гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) Норбекова для кистей рук делайте 7‒10 раз в 2 подхода.