Нарбеков упражнения на позвоночник

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Говоря о собственной системе, доктор Норбеков не один раз повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и лишь на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается не плохое настроение. Нужно на уровне мыслей представить для себя состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение делать в этом приятном чувстве

Делая одно движение, необходимо развивать в для себя на уровне мыслей какую-либо одну неплохую черту нрава, к примеру:

• умение вольно владеть своим своим телом и настроением
• спокойствие и решительность
• веру в себя и все другие черты, которых нам, по нашему собственному мировоззрению, не достает

Делать эту гимнастику (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) на автоматике неприемлимо:

• необходимо прочуять каждое движение, оно обязано дарить удовлетворенность
• не бояться добавлять в зарядку юмор и ощущать себя иногда малеханькой обезьянкой

Формулируя главные задачки системы, Норбеков разглядывает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему, чтоб оздоровить весь организм

Потому не обязано удивить некое количество вводных упражнений в системе, по нраву припоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, может быть в хоть каком возрасте, а не лишь детском. Ученый рекомендует направить внимание на подвижность детей, и сопоставить ее с неподвижным образом жизни взрослого человека, в особенности в те моменты, когда «лень разглаживает его по голове и рекомендует побольше посиживать и лежать».

Гимнастика состоит из 3-х взаимосвязанных частей

• суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
• тренировки кровеносных сосудов и нервной системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство)
• тренировки духа и веры в себя как в Человека (конкретно с большой буковкы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психологическое действие вокруг сустава, все другие движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из пары поочередных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что таковое суставная гимнастика с психической «внутренностью» скажет сам создатель в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в хорошем настроении — это основное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на на биологическом уровне активные точки, благотворно действующие на весь организм и сделаем удовлетворенное настроение. Примеры массажа:

• тянем уши вниз и немножко в стороны, потом также ввысь, назад
• вращаем ушные раковины попеременно назад и вперед. Каждое движение исполняем 8 — 10 раз

Некие упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

• сжимание пальцев в кулак и разжимание
• вращения предплечьями и плечевыми суставами
• подъем и опускание плеч вниз и остальные упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для разных отделов (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника. Примеры неких упражнений:

Гимнастика для шеи:

• Переносимся на уровне мыслей в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, равномерно доходя до предела. Делая упражнение, развиваем размеренную уверенность в собственных силах
• Таковым же образом исполняем упражнения попеременно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
• Наклоняем голову через стороны ввысь, попеременно на лево и на право, подымая подбородок наверх
• Опустив подбородок на грудь, медлительно ведем голову сначала на право, стараясь коснуться подбородком плеча, потом на лево

Упражнения для грудного отдела

• Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукою обхватить кисть левой руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и тянем ее на право, и поворачиваясь вслед за рукою, с каждым движением равномерно доходим до упора
• Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
• Таковым же образом делаем замок руками сзаду себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

• Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком ввысь
• Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им ввысь
• Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
• Перенос тяжести тела попеременно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Главные принципы

• Все упражнения выполняются в установленной последовательности – поначалу прорабатываются руки и ноги, потом верхняя, а в крайнюю очередь нижняя часть позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), что дозволяет кропотливо проработать каждый сустав.
• Даже ежели у вас болят лишь руки или ноги, уделяйте внимание укреплению позвоночника, от работоспособности которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
• Трениться необходимо часто – только тогда вы можете убедиться в эффективности системы.
• Необходимо настраиваться на положительный итог и делать упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) продуктивно, а не стремительно.

Не сдавайтесь, ежели у вас нехорошо выходит или вы стремительно устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высочайшему итогу!