Лечение позвоночника по бобырю

Содержание

Силовые тренировки и здоровье позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

В крайние годы занятия силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.) получают все огромную популярность. Но из-за нередких травм спины и позвоночника часто спортсмены обязаны отрешаться от возлюбленного дела. Мучаются от незнания обстоятельств

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чрезвычайно нередко в собственном лексиконе люди, чья деятельность связана с поднятием и перемещением тяжестей, употребляют выражение «сорвал спину». В большая части (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) вариантов это больное состояние соединено с неверными движениями во время поднятия тяжестей, желая травма может появиться и просто от неосторожного движения без перегрузки, а также по иным соответствующим для силовиков причинам.

В качестве механических причин именуют:

  • Переизбыток физической перегрузки.
  • Нарушение координации движений.
  • Конфигурации структурно-функциональных характеристик тканей, которые могут случить как источником, так и быть следствием механических нарушений.
  • Диспропорции в развитии мускулатуры, разница в длине ног, перекос таза.
  • Конфигурации естественных прогибов позвоночного столба.

К иным причинам возникновения травм относят нарушение метаболизма и связанные с ним болезни опорно-двигательного аппарата, к примеру, симптомы шейного остеохондроза, родовые травмы и т.п.

Переизбыток физической перегрузки

Для обыденного человека механические предпосылки травмирования и следующего исцеления спины могут быть спровоцированы как недочетом, так и переизбытком физической перегрузки. В первом варианте развивается атрофия составляющих позвоночника и окружающих тканей, расположенность к ухудшению или нарушению обмена веществ в этой зоне. Для спортсменов-силовиков таковые неувязки не соответствующи, их беда – перегрузка, которая вызывает:

Резкие травмы той или другой структуры из-за завышенной перегрузки.

Периодические (даже незначимые) повреждения структур во время занятий, которые не успевают восстанавливаться в период отдыха. В итоге с каждым разом повреждение усиливается, что перебегает в суровую травму или болезнь структуры.

Самой всераспространенной неувязкой с точки зрения механики у силовиков является подвывихи позвонков (смещение позвонков и/или позвоночных дисков относительно друг друга). Основную роль в удержании позвонков на собственном месте кроме связок играют глубочайшие мускулы спины, и конкретно от их верного развития и корректной работы зависит стабильность позвоночника.

Во время силовой тренировки с упором на мускулы спины эта структура подвергается дестабилизирующей перегрузке, которой она не в силах противостоять. Не считая того, на корректность размещения позвонков относительно друг друга влияет и соотношение тонуса глубочайших мускул спины.

В итоге травму позвоночника можно получить в пары вариантах:

  • Просто из-за превышенной перегрузки на структуры спины и позвоночника.
  • Из-за превышенной перегрузки на ткани, которая вызвана неверной техникой выполнения упражнений.
  • При обычных отягощениях, ежели ткани позвоночной системы уже разрушены периодическими перегрузками или существенно истощены.

Самыми травматичными в силовых видах спорта являются базисные упражнения с динамическими перегрузками на позвоночник, к примеру, приседания со штангой или становая тяга. При этих упражнениях рекомендуется очень ограничивать подвижность поясничного отдела позвоночника, а в целом непременно уделить внимание тренировкам мускул поясницы (гиперэкстензия, мертвая тяга).

Нарушение координации движений

Подвывих позвонка или межпозвонкового диска может произойти и из-за неудобных движений, в особенности во время приседаний и тяг с значим снарядов, несоразмерным силе мускул спортсмена.

Это происходит из-за того, что во время поднятия значимого веса на позвоночник повлияет множество мускул сгибателей и разгибателей, векторы активности которых ориентированы в различные стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна). А так как при различных положениях и движениях во время упражнения мускулы и векторы приложения их силы различаются, то изменяется и перегрузка на отдельные сектора позвоночника.

Ежели активность мускул, удерживающих позвонок в анатомически верном положении, недостающа, то может произойти подвывих. Это происходит, когда спортсмен недостающе ощущает свое тело, расслабляет мускулы брюшного пресса или остальные группы мускул, чтоб «ослабить» общую перегрузку на тело, или пробует «вывернуться» из-под лишне томного снаряда.

Неравномерность развития мускул спины и животика

Ежели спортсмен уделяет огромное внимание развитию мускул спины в вред мускулам брюшного пресса, происходит диспропорция мышц-разгибателей над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. В итоге позвонки поясничного отдела и их диски как бы выталкиваются вперед, расстояние меж дугами позвонков сокращаются, часто происходит защемление и раздражение спинномозговых корешков, самый нехороший вариант развития событий – требующее неотклонимого исцеления смещение позвонков или дисков.

Силовым спортсменам чрезвычайно принципиально умеренно прокачивать и брюшной пресс, с мускулами которого сразу работают и огромные поясничные мускулы, которые и удерживают поясничные позвонки (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) в физиологически верном положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и).

Разница в длине ног и перекос таза

Различная длина ног вправду может стать предпосылкой образования травм позвоночника. При этом настоящая разница в длине костей встречается достаточно изредка, в отличие от диспропорции длины из-за подвывиха подвздошно-крестцовых суставов, вызывающих небольшой перекос таза.

В итоге перекоса (когда крестец в одном из сочленений сползает в сторону вместе с тазом) запускаются адаптивные механизмы позвоночника, которые делают в противовес боковой изгиб в грудном отделе, немного перекашивая плечевой пояс.

Образованная асимметрия проявляется в изменении развития мускул плечевого пояса и ног, делает высшую опасность травмирования во время занятий с отягощениями, в особенности в приседаниях и становых тягах.

боль в спине у спортсмена-атлета

Силовикам нужно бояться в первую очередь не травм и следующего исцеления поясничного отдела позвоночника и остальных его частей, а перехода острой неувязки в приобретенную форму. Ежели впору не обратиться в центр исцеления спины, то приобретенная травма может довести до неизлечимых патологий и болезней.

К огорчению, проф врачи недостающе учат специфичность перегрузок силовых спортсменов, то есть на главные вопросцы, которые тревожат атлетов, пока нет достоверных и четких ответов. В частности непонятно, как конкретно сказываются на организме и соединены с следующим исцелением болезней опорно-двигательного аппарата, к примеру, долголетние приседания с предельным значим, какая интенсивность перегрузок может привести к травме поясницы и т.д.

Процесс перехода острой травмы в приобретенную чрезвычайно прост: на полное излечение позвоночнику нужно несколько месяцев, а проф спортсмены или активные любители бодибилдинга не могут дозволить для себя такового долгого выпадения из жизни. В итоге боль купируется мощными обезболивающими продуктами, блокадами пораженных суставов. Травмирование утежеляется повторными перегрузками, вызывая отягощения, обострения и инвалидность спортсмена.

По утверждениям докторов и проф спортсменов, самым огромным противником поясницы является неверный подъем или лишная по количеству подходов работа с большими весами. Силовики занимаются в тренажерном зале намного пореже бодибилдеров – всего только 2-3 раза в недельку против 4-6 у крайних. Вернее и здоровее не наращивать вес до максимума, а увеличивать интенсивность перегрузки.

Основная опасность силовой перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на спину в том, что она изредка вызывает травму и боль сходу на тренировке. На протяжении долгого периода времени в костно-связочной системе скапливаются нехорошие конфигурации, которые в один не самый красивый момент дают о для себя знать приступом острой боли и приводят к необходимости долгого исцеления позвоночника, дисков без всяческих перегрузок.

Боль опосля активных занятий в тренажерном зале в большая части вариантов вызывается 2-мя причинами: смещением позвоночных дисков, которое сопровождается защемлением нервных корешков, или же защемлением одной или пары связок. Как и у обыденных пациентов, атлетам отлично помогают всераспространенные способы исцеления: полный покой для спины, прогревание или остывание пораженного участка позвоночника, сеансы мануальной терапии, прием антивосполительных продуктов, миорелаксантов и т.д.

Профилактика травм (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) при силовых отягощениях

Исцеление травмы позвоночника – самая всераспространенная причина, из-за которой спортсмены и любители силовых перегрузок кидают тренажерный зал. Это разъясняется тем, что атлеты не постоянно довольно внимания уделяют профилактике травм и вспомогательным методикам.

К одному из методов облегчить перегрузку на позвоночник является его растяжка. Во время тренировки со значимыми весами позвоночник очень сжимается, чтоб скомпенсировать перегрузку, время от времени опосля занятий атлет даже становится на 1-2 см меньше из-за сжатия позвоночных дисков. Выпрямление позвонков начинается лишь через несколько часов, достигая собственного пика во время ночного отдыха, таковой же процесс происходит и с иными суставами.

Ежели процесс выпрямления позвоночника нарушается или идет недостающе отлично, то со временем начинают проявляться некие неувязки: боль в пояснице, мощный хруст суставов, смещение позвонков и т.п. Потому для силовых спортсменов (понятие, употребляемое в нескольких смыслах — в широком смысле: как синоним слова спортсмен, любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле: любой, кто на любительском или) чрезвычайно принципиально опосля занятий делать профилактическую растяжку позвоночника.

Делать ее необходимо не сходу опосля окончания тренировки, а через 30-40 минуток, когда позвоночник уже понемногу начинает отходить от перегрузки. Лучше всего растягиваться во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) виса на турнике при полном расслаблении под значим собственного тела, чередуя широкий и узенький хват по 1-2 минутки. Спускаться с турника необходимо усмотрительно и медлительно, чтоб не сжать опять растянутый позвоночник.

Упражнения для прекрасной осанки

Частота занятий зависит от вашего уровня физической подготовки. Советую настояще оценить свои способности и равномерно наращивать перегрузку. Но чем почаще вы будете трениться, тем больше полезности извлечете для себя. 

Подписывайтесь на наш акк в INSTAGRAM!

Сейчас представляем вам комплекс упражнений для безупречной осанки.

Упражнение 1

Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, расстояние меж стоп – ширина бедер, руки вольно опущены и придавлены к бедрам. На вдохе, растягиваясь ввысь, поднимите правую руку. Не подымайте лопатки (как это может быть), держите расслабленными шею и плечи.

В конце движения разверните ладонь вовнутрь. На выдохе подтяните мускулы животика и тазового дна, потянитесь рукою ввысь и диагонально на лево. Во время наклона левая рука скользит вниз – вдоль ноги. Наклон делайте строго в сторону – ни вперед, ни назад.

Взор направляйте прямо перед собой – ни вниз, ни ввысь. Продолжая выдох, не прекращайте тянуться ввысь. Выдохните, сохраняя подтянутость животика, и медлительно возвратитесь в начальное положение, опустив руку. Повторите упражнение в иную сторону.

Общее количество повторов – по 10 раз на право и на лево.

Упражнение 2

  • Стоя прямо, ноги на ширине бедер, вес тела умеренно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты, руки выпрямлены перед собой на уровне плеч.
  • Вдохните, потянитесь макушкой ввысь, на выдохе подтяните мускулы животика и тазового дна, удерживая таковое положение на протяжении всего упражнения.

Сохраняя естественное дыхание, выполните попеременные повороты корпуса на право и на лево. Каждый раз возвращайтесь в начальное положение.

  1. Повторите упражнение 12 раз.
  2. Внимание!
  3. Во время поворотов сохраняйте в неподвижном положении ноги и таз; движения выполняются в поясничном отделе.

Упражнение 3

  • Станьте на четвереньки, колени разведены, стопы соединены друг с ином (верхняя часть стоп размещена на полу).
  • Медлительно потяните спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого); не подымая головы и не отрывая от поверхности ладошки, опустите ягодицы на пятки (ни в коем варианте не садитесь меж ног), округлите спину.

Для наибольшего растягивания позвоночника, растягивайте руки вперед. Расслабьтесь и отдохните в этом положении, потом сделайте 10 вдохов и выдохов.

На крайнем выдохе медлительно, выпрямляя позвонок за позвонком, возвратитесь в начальное положение.

Упражнение 4

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и параллельны, шея вытянута и расслаблена, таз в нейтральном положении. Из начального положения сделайте глубочайший вдох.

На выдохе подтяните мускулы животика и тазового дна, потом плавненько подтяните к груди одну ногу, скрученную в колене.

Продолжая выдох, поднимите вторую ногу, согнув ее в колене. Вдохните и на выдохе верните на поверхность ногу, которую лишь что подняли, а потом, медлительно, вторую ногу.

  1. Повторите упражнение 10–12 раз, чередуя каждый раз правую и левую ноги.
  2. На наиболее продвинутом шаге подымайте к груди оба колена сразу, но не наиболее чем на полуметра от пола.
  3. Повторяйте упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Посиживая, ноги выпрямлены перед собой и соединены вместе, передние части стоп очень вытянуты вперед (как это может быть для вас).

На вдохе потянитесь макушкой ввысь, выпрямляя и растягивая позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). Вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладошки ориентированы вниз, лопатки опущены.

На выдохе выполните поворот корпуса на лево. Перемешивайте повороты на право и на лево, общее количество – 12 раз.

  • Внимание!
  • При выполнении поворотов нижняя часть тела обязана оставаться неподвижной; сохраняйте прямое положение спины в течение всего упражнения.

Упражнение 6

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине бедер, параллельны друг другу. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладошки ориентированы ввысь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполните вдох, на выдохе подтяните мускулы таза и животика. Медлительно, контролируя положение тела (смотрите за тем, чтоб лопатки были плотно придавлены к полу) поверните колени на лево, голову на право, кисть правой руки ладонью вниз.

На вдохе, держа мускулы таза и животика подтянутыми, верните голову, колени и кисть в начальное положение.

Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

Лежа на животике (для удобства положите под лоб маленькое свернутое полотенце), руки выпрямлены вдоль тела, ладошки ориентированы к бедрам, ноги вместе, носки вытянуты, шея выпрямлена.

Вдохните и потянитесь во всю длину собственного тела. На выдохе напрягите мускулы животика, соедините лопатки и приподнимите над полом верхнюю часть тела. Пальцы выпрямлены.

Не откидывайте голову назад, взор все время ориентирован в пол. Прижимайте ноги друг (личные бескорыстные взаимоотношения между людьми, основанные на общности интересов и увлечений, взаимном уважении, взаимопонимании и взаимопомощи; предполагает личную симпатию, привязанность и) к другу, стопы от поверхности не отрывать.

На вдохе потяните тело в длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах. Выдохните и медлительно опуститесь в начальное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8

Займите начальное положение предшествующего упражнения. Вдохните, потянитесь во всю длину собственного тела. На выдохе напрягите мускулы животика и ягодиц и поднимите ввысь левую ногу так, чтоб бедро и верхняя часть стопы были ориентированы строго вниз.

Задержитесь в этом положении на два счета и медлительно опустите ногу в начальное положение. Повторите упражнение с иной ноги.

Общее количество выполнения – 12 раз.

Упражнение 9

Оставайтесь в прошлом начальном положении, но вытянув руки перед собой, ладошки ориентированы вниз, для удобства положите под лоб маленькое свернутое полотенце.

Вдохните и растянитесь во всю длину собственного тела. На выдохе подтяните мускулы животика и тазового дна, напрягите ягодицы.

Поначалу потяните, а потом приподнимите над полом правую руку, задержитесь в этом положении на 2 счета, вдохните и медлительно возвратитесь в начальное положение. Повторите упражнение иной рукою (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела).

  1. Общее количество выполнения – 12 раз.
  2. Внимание!
  3. Не поворачивайте таз – держите оба тазобедренных сустава придавленными к полу; сохраняйте в напряжении в течение всего упражнения мускулы ягодиц (мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей) и пресса.

Упражнение 10

Посиживая, ноги выпрямлены перед собой, стопы на расстоянии полметра друг от друга. Выровняйте таз, убедившись, что посиживаете на седалищных холмах.

Выполните предварительный вдох и потяните ввысь туловище. Выдыхая, подтяните мускулы тазового дна ввысь, а нижнюю часть животика – к позвоночнику.

  • Растягиваясь ввысь, наклоните туловище вперед и расслабьтесь в этом положении.
  • Выполните 10–12 вдохов и выдохов (в этом же положении), вдох направляйте в нижнюю часть грудной клеточки.
  • Руки вольно размещены на щиколотках, шея вытянута (ни в коем варианте не откидывайте голову назад), лопатки сомкнуты и расслаблены.
  • Выполнив данное количество вдохов и выдохов, не расслабляйте мускулы тазового дна и низ животика, на выдохе медлительно возвратитесь в начальное положение.

Упражнение 11

Посиживая, подтяните колени к груди, обхватите руками ноги под коленями, наклоните подбородок вперед. Вдохните, на выдохе подтяните мускулы животика и тазового дна.

На вдохе выполните плавный перекат назад до плеч. На выдохе возвратитесь в начальное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Чтоб усложнить движение, подтяните колени к груди и держитесь руками за щиколотки, стараясь приблизить пятки к ягодицам. Также при возвращении в начальное положение вы сможете не опускать ноги на пол, а держать их на весу.

Упражнение 12

Сядьте прямо, согнув колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и поставив стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) на пол. Обхватите руками пятки и поднимите ноги ввысь, обширно (как это может быть для вас) разведя их в стороны и до конца выпрямляя колени.

  1. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов (5 вдохов и 5 глубочайших выдохов).
  2. Опосля первого шага выполнения, соедините ноги вместе и опять задержитесь в позе на 5 вдохов и 5 глубочайших выдохов.
  3. Потом расслабьтесь и повторите упражнение еще 3–5 раз.
  4. Внимание!
  5. В отданном упражнении чрезвычайно принципиально сохранять равновесие, прямое положение спины и держать в напряжении мускулы ягодиц и животика.

Упражнение 13

Сядьте на правое бедро, согнув колени. Обопритесь правой рукою о пол на расстоянии 15 см от корпуса, локоть не сгибайте. Левая рука вольно размещена на левом колене, ладонью ввысь.

Сделайте вдох и, оттолкнувшись правой рукою, поднимите ноги, плечо обязано находиться четко над запястьем. Сразу вытяните левую руку ввысь. Ваше тело (многозначное слово, может означать) обязано припоминать буковку «Т».

Расслабьтесь, возвратитесь в начальное положение и выполните упражнение в иную сторону (еще 6–8 раз).

Упражнение 14

  • Займите положение лежа на животике, ноги ровные и соединены, руки вытянуты перед собой, для удобства положите под лоб маленькое свернутое полотенце.
  • На вдохе потянитесь всем телом, на выдохе подтяните мускулы животика и ягодиц.
  • Выполните плавный подъем рук ввысь, возвратитесь в начальное положение и сделайте плавный подъем ног ввысь.
  • Опять возвратитесь в начальное положение и сразу поднимите ввысь руки и ноги – это будет 1 повтор.
  • Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 15

  1. Встаньте на колени, наклонитесь на лево, делая упор ладонью о пол так, чтоб запястье было под плечевым суставом, правую руку заведите за голову.
  2. Не сгибая левой руки, поднимите правую ногу до уровня ноги и выпрямите.

Не опуская ноги, выполните медленные последовательные движения ногой вперед-назад. Повторите упражнение 25 раз.

  • Расслабьтесь, возвратитесь в начальное положение и выполните в иную сторону (еще 25 раз).
  • Внимание!
  • На протяжении всего выполнения упражнения держите в напряжении мускулы пресса и ягодиц, а спину полностью ровный.

Упражнение 16

Встаньте на четвереньки, руки ровные, расстояние меж ладонями – ширина плеч. Ваше тело – от макушки до копчика – обязано образовывать одну ровную линию.

  1. Плавненько отведите назад ровную правую ногу, передняя часть стопы касается пола.
  2. Из предшествующего положения медлительно поднимите правую ногу до уровня ягодиц и левую руку до уровня плеча.
  3. Потяните ваше тело через ногу и руку и задержитесь в этом положении на 5 вдохов и 5 глубочайших выдохов.

Ощутите растяжение позвоночника и мускул спины. Расслабьтесь, возвратитесь в начальное положение и повторите упражнение еще 3 раза.

Потом поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в иную сторону.

Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) 17

Лежа на животике, обопритесь на предплечья согнутых рук, ладошки придавлены к полу, локти размещены строго под плечами.

Напрягите мускулы ног, ягодиц и животика и выполните последовательное сгибание ног в коленях. Во время выполнения пытайтесь тянуться ввысь и вперед, растягивая мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины.

Общее количество повторений – от 50 до 100 раз.

Упражнение 18

  • Встаньте на колени, ноги соединены вместе, спина ровная, руки подняты ввысь над головой и соединены меж собой.
  • Из начального положения выполните последовательное опускание ягодиц справа и слева от коленей (до полного касания пола).

Приседая, не задерживайтесь на полу, сходу же продолжайте упражнение в иную сторону.

Общее количество повторений: на исходном шаге – от 30 до 50 раз, на продвинутом – 100 раз без передышки.

Внимание!

На протяжении выполнения всего упражнения держите спину прямо, стараясь растягивать мускулы ввысь, за руками.

Упражнение 19

Сядьте прямо, очень обширно разведите ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) в стороны (как это может быть для вас). Правую руку поднимите ввысь над головой, левой – обхватите большой палец левой ноги. Спина ровная, взор на левую руку.

Вдохните, подтяните ягодичные мускулы вперед-вверх, напрягите мускулы животика и на выдохе потянитесь правой рукою вверх-влево. Задержитесь в этом положении на 60 счетов.

Расслабьтесь, поменяйте положение рук и повторите упражнение в иную сторону.

Внимание (избирательная направленность восприятия на тот или иной объект)!

На протяжении выполнения упражнения пытайтесь держать спину прямо, а наклон делать строго в сторону, не заваливая туловище вперед или назад.размещено econet.ru.

  1. Синтия Вейдер «Пилатес от А до Я»
  2. Ежели у вас появились вопросцы, задайте их тут

P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184273-pilates-19-uprazhneniy-dlya-idealnoy-spiny