Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже шейного отдела

Грыжа: найти и обезвредить

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в неизменном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мускулы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый 2-ой, все почаще юные люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка очень невелико. При мощных отягощениях происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие возникновение мощных болей (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

С возрастом риск появления грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, время от времени застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабенький тонус и понижение двигательной активности тоже являются предпосылкой возникновения боли. При грыже появляются жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя перебегают в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и исцеление грыжи шейного отдела позвоночника.

При возникновении таковых симптомов нужно обратится к спецу, почаще всего с таковыми симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное мед обследование, которое непременно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, демонстрирующее четкую локацию и размеры.

5 правил ЛФК при позвоночной грыже

Комплекс для периода обострения

Общие советы

Чтоб избежать перегрузки на позвоночник, упражнения делают из положения лежа на спине на твердой ровненькой поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или узким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать остальные отягощения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж появляются противные чувства (парестезии – покалывание, онемение) и понижается способность к активным движениям.

Упражнения

(ежели таблица видна не полностью – листайте ее на право)

Целебная физическая культура в варианте обострения грыжи позвоночника

Неувязки со спиной – бич современного общества. Неподвижный образ жизни, равно как и лишняя физическая перегрузка, спортивные занятия, при отсутствии нужных познаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в юном возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без подабающего исцеления, может привести к наиболее суровым последствиям, неважно какая перегрузка отдается невыносимой болью, миниатюризируется подвижность человека, существенно понижается качество жизни. Почти все уже к 40-50 годам получают чрезвычайно противный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом варианте нужно высококачественное исцеление, и целебная физическая культура является одной из составляющих целого комплекса неотклонимых мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника дозволяет сделать щадящую дозированную физическую перегрузку на позвоночный столб и прилегающие мускулы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния нездорового.

Индивидуальности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Принципиально знать, что начинать занятия целебной физической культурой в период обострения болезни, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии болезни и потихоньку начинайте заниматься, равномерно наращивая перегрузки. При этом нужно исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, так как они очень нагружают нездоровой позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и в этом варианте не принесут ничего, не считая вреда.

Существует несколько обычных правил, делая которые, можно значительно сделать лучше самочувствие, вернуть подвижность. Занятия разрешают не лишь уменьшить количество обострений, почти все отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом варианте пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения нужно делать раз в день, равномерно усложняя задачку;
  • исключаются активные и очень резкие движения, физическая перегрузка обязана быть чрезвычайно умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений нужно увеличивать равномерно, не форсируя действия;
  • занятия не должны причинять боли, но опосля выполнения гимнастики необходимо ощущать легкую вялость;
  • при появлении острой боли нужно прекратить занятия и обратиться к доктору.

Не следует ждать от комплекса упражнений моментального эффекта. Терпение и системность занятий в этом варианте – залог фуррора и неплохого самочувствия. Межпозвоночная грыжа традиционно возникает в 2-ух вариантах.

В первом – неподвижный образ жизни (сидящая работа, отсутствие физических перегрузок) приводят к ослаблению мускул спины, поддерживающих позвоночник. В этом варианте при следующей, даже малой, перегрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во 2-ое – таковая неувязка возникает от тяжеленной физической работы, долгого пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обыденные силовые тренировки в спортивном зале без подабающего внимания проф тренера могут стать предпосылкой огромных заморочек.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мировоззрению неких профессионалов (к примеру, Бубновского), облагораживает кровоснабжение пораженного отдела, наращивает количество нужной воды в тканях диска, наращивает его упругость. Под действием каждодневных занятий мышечный основа восстанавливает функции.

Так как диски владеют способностью к регенерации (естественно, довольно ограниченной), они могут отчасти восстановиться, возвратив человеку возможность запамятовать о неизменной навязчивой боли в позвоночнике. Нередко задается вопросец, можно ли делать ЛФК при обострении (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) остеохондроза, – хоть какое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Так как грыжа может появиться в хоть каком из них, комплексы ЛФК есть для каждого. При выборе комплекса нужно учесть возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих болезней.

Все упражнения выполняются плавненько, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении нередко слышен хруст, не следует этого бояться, через некое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

При грыже шейного отдела

Упражнения ориентированы на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мускул. Ежели при выполнении комплекса появляются головокружение и тошнота, делайте упражнения в удобном для себя темпе. Противные чувства исчезнут через несколько занятий. Комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) для шейного отдела можно делать, посиживая на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза делать трудно, да и не следует, но занятия посодействуют избежать рецидивов заболевания.

  1. Начальное положение, голова прямо, медлительно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Возвратитесь в начальное положение.
  2. Голова из начального положения наклоняется попеременно к левому и правому плечу. Плечи пытайтесь не подымать.
  3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
  4. Рукою тяните голову к плечу, оказывая маленькое сопротивление головой (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот). Вольную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не необходимо наклонять вперед или закидывать назад.
  5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
  6. Медленные и плавные круговые движения головой, попеременно через левое и правое плечо.
  7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, нужно вытянуть шею, делая упор на руку. Рукою (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) оказывается легкое сопротивление.
  8. Голова попеременно опирается на скрученную в локте правую и левую руку. Руками создается маленькое сопротивление.

Упражнения выполняются медлительно, в начале занятий довольно 5 повторений каждого упражнения, равномерно перегрузку наращивают до 10 повторений.

При грыже пояснично-крестцового отдела

  1. Лежа на спине, на ровненькой поверхности, медлительно тянуть стопы поначалу от себя, растягивая носок, потом к для себя, очень сгибая стопу.
  2. Из положения лежа на спине попеременно подымать правую и левую ровную ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
  3. Из положения (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) лежа на спине нужно попеременно подтягивать к груди левую и правую скрученную в коленях ногу.
  4. Посиживая на полу, ноги ровные, руки на поясе. Делая упор на ягодицы, нужно двигаться поначалу вперед, потом назад.
  5. Встав на четвереньки и делая упор на ровные руки, нужно сгибать и выпрямлять спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). В йоге это упражнение именуется «злая кошка – хорошая кошка».
  6. Упражнение «велик». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).
  7. Начальное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Делая упор на лопатки, нужно медлительно подымать ввысь область таза.
  8. Лежа попеременно на левом и правом боку, нужно медлительно подымать ровную ногу. Разводить ноги нужно на 15-20 см.
  9. Выполняется посиживая. Руки поднимаются через стороны ввысь, потом руками и корпусом нужно тянуться к ровным ногам.
  10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выполняются в комфортное время. Не следует делать их сходу опосля сна или еды. При воспалительных болезнях позвоночника его утренняя скованность – это обыденное явление. Следует подвигаться и чуток разогреть мускулы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует делать в период обострений заболевания. До этого чем заниматься, нужно проконсультироваться с неврологом и спецом ЛФК, который проверит корректность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при неких разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений нужно избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект лишь при периодическом выполнении упражнений. Занимаясь, пытайтесь сохранять не плохое настроение.

Доп советы и нужные советы

При межпозвоночных грыжах (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в) хороший целебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей нужно умеренно распределять вес в обе руки. Чтоб понизить перегрузку (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на позвоночник, не следует повсевременно носить высочайшие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите доброкачественную спортивную обувь с неплохими амортизирующими свойствами. Занимайтесь на тренажерах лишь под управлением профессионалов.

Не позволяйте своим детям-подросткам без помощи других, без квалифицированного управляющего, делать силовые тренировки с поднятием томных гантелей или штанги. Опасайтесь переохлаждения, оно может спровоцировать обострение заболевания. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше полезности, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велике. Таковая перегрузка не будет очень интенсивной, при этом сохранит мускулы в тонусе. По способности, впору обращайтесь к доктору, не ожидайте, когда противные симптомы сменятся истязающей болью.

Какие упражнения необходимо делать?

  1. Плавание. Это чрезвычайно нужный, фактически нужный элемент гимнастики. В воде положение позвоночника постоянно остается верным, миниатюризируется компрессия. При этом плавание дозволяет использовать все группы мускул, отлично тренируя мышечный корсет. Так что плавайте почаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушечку. Ложитесь животиком на подушечку так, чтоб перегиб тела находился конкретно в проблемном районе. Расслабьтесь и размеренно дышите верхней частью груди. Таковым образом вы растягиваете позвоночник и мускулы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом пристально смотрите за тем, чтоб спина была выпрямлена, а руки были ровными.
  4. Лежа на полу, на боку (поначалу на правом, позже на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех болезнях)
  5. В положении лежа на спине необходимо подтягивать к для себя носки ног, касаясь груди. Это упражнение ориентировано на растягивание мускул корсета позвоночника.