Кальций что лучше принимать

Какой кальций лучше усваивается в организме (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при)

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Чтоб разобраться, какие БАДы с минералом в составе и в каком количестве лучше принимать, необходимо знать дневную норму его употребления, которая изменяется в течение жизни. Дневная норма Са составляет:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • детская доза до 6 месяцев – 200 мг;
  • детская норма до года – 260 мг;
  • от 1 до 3-х лет – 700 мг;
  • от 4 до 8 лет – 1000 мг;
  • от 9 до 18 лет – 1300 мг;
  • норма для дам и парней – 1000 мг;
  • количество для людей пожилого возраста – 1200 мг.

Из-за нередких гормональных перестроек от нехватки кальция в большей степени мучаются дамы. Минерал жизненно нужен при переломах и травмах костных тканей, при остеохондрозе и артрите, в пожилом возрасте, когда со временем  развивается остеопороз.

Очень допустимая доза составляет 2500 мг. Переизбыток минерала не приносит полезность организму, потому лучше все время вписываться в допустимую норму. Подсчитать дневную дозу нетрудно. Необходимо поглядеть таблицу содержания кальция в потребляемых продуктах питания, требование в элементе для определенного возраста и восполнить недостающее количество за счет БАДов. Допустимые пределы ±100-200 мг.

Какие виды кальция есть? Признанными в медицине числятся соли:

  • глюконат кальция;
  • цитрат кальция;
  • карбонат кальция;
  • лактат кальция.

Обратимся к биохимикам и узнаем, какой кальций лучше усваивается. Абсорбция или способность к поглощению перечисленных солей различная. К более биодоступным относятся лактат и цитрат, на 2-ое месте стоит глюконат и ужаснее всех усваивается карбонат. Усвоение кальция в организме может быть при сочетании его с рядом остальных компонентов. Он нехорошо усваивается без помощи других и, невзирая на существенное потребление в виде БАДов долгое время, организм продолжает испытывать его недостаток (недостача; недостаточность чего-либо).

Фармацевтами сотворено 3 формы кальция: пилюли простые, жевательные, шипучие. Лучше усваиваются шипучие: они скорее всасываются и содержат хорошее количество минерала (следует путать с минеральными добавками (биологически значимые элементы, биологически активные добавки)). Жевательные  пилюли комфортно использовать, находясь в обществе, не завлекая к для себя лишнего внимания.

Кальцемин или Кальций д3 Никомед — что лучше?

Остеопороз — это одна из «болевых точек» современного населения земли. Как демонстрируют крайние исследования, употребления кальция в продуктах питания может быть недостающе, чтоб предотвратить риск болезни. Но его можно понизить, принимая продукты кальция и регуляторы его обмена. Таковые продукты, как Кальцемин или Кальций Д3 Никомед, относятся к полным кальций-содержащим продуктам (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на), которые показаны для профилактики остеопороза. Давайте в маленьком обзоре разглядим их главные свойства и индивидуальности.

Есть противопоказания, используйте проконсультировавшись с доктором

Отвечает Кондрахин Андрей Петрович

Клинический фармаколог ГБУЗ МО «Чеховская областная больница», кандидат мед наук.

Кальций — основной элемент нашего организма. Он находится в связанном и вольном состоянии. Основное депо кальция — это кости. Кость на 100% содержит кальций. Он участвует в сокращении мускул. Для нашего организма он поступает в виде разных соединений, так ему легче усвоиться. Самое принципиальное это то, чем регулируется кальций. До этого всего, это гормоны: кальцитриол (производное витамина D), кальцитонин и паратиреоидный гормон. И одним из неотклонимых частей — это магний. Эти два микроэлемента находятся в балансе. При определенных состояниях кальций может откладываться (мочекаменная заболевание, камешки желчного пузыря). Его может не хватать при остеопорозе, как у дам, так и у парней.

Во всех вариантах нехватки кальция мы используем его в виде минеральных комплексов. Естественно необходимо держать в голове и о продуктах питания, богатые кальцием.

Это молоко 250 мл содержит 276-352 мг кальция, сыр (пармезан в 100 гр содержит 1184 мг, в среднем на 100 гр сыра от 100 до 184 мг.), бобовые (крылатые бобы 200 гр содержат 184 мг), миндаль (100 гр 266 мг), зелень (250 гр порция приготовленных листовых овощей, зеленого цвета содержит 350 мг кальция).

Любопытно! Скорлупа куриного яичка содержит 100% кальций. Употребляют его опосля того, как мало измельчат и непременно с лимонным соком (соли кальция легче попадают через кишечный тракт).

Продукты кальция, узнаваемые на нынешний момент

  • Глюконат кальция при малой стоимости усваивается всего 3-5 % продукта. Употребляется для приготовления домашнего творога.
  • Лактат кальция, нужен для грудничков.
  • Карбонат кальция, большая часть продуктов делается на базе этой субстанции, до 85%. Она доступная (по сущности это мел или доломит). Кальций усваивается приблизительно 15-20%. Но при понижении кислотности желудка понижается всасывание.
  • Кальций в форме хелата, усваивается отлично, даже при отсутствии витамина D3.
  • Цитрат кальция усваивается в среднем 40-50 % даже при малой кислотности желудка.

Дневная норма употребления кальция для различных возрастов своя.

  • Взрослый человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) 19-50 лет должен получать 800-1500 мг кальция.
  • Беременные и подкармливающие, а так же дети и дети 9-18 лет (находятся в стадии роста) в среднем 1200-1400 мг в день.
  • Для пожилых людей 1200 мг. в день.
  • Люди, которые попали в противную ситуации с травмой (кости перелом) должны получать наивысшую дневную норму кальция в день, для лучшего восстановление кости — это 1500 мг в день.

Наиболее тщательно нормы, по возрастам, прописаны в Методических наставлениях — «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для разных групп населения Русской Федерации).

Нормы (может означать: Термин для обозначения некоего эталона, образца, правила: Норма (правило) — правило или предписание, действующее в определённой сфере и требующее своего выполнения) физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для разных групп населения РФ

Там указываются последующие отданные: дневная физиологическая потребность для взрослых составляет 1000мг/день, для лиц старше 60 лет 1200мг/день. Для детей от 400 мг/день до 1200мг/день.

Для чего организму подходящ кальций

Посреди главных функций отданного микроэлемента выделяют последующие:

  • учавствует в процессе свертывания крови;
  • приводит в норму обмен углеводов и хлорида натрия;
  • содействует верному формированию скелета человека;
  • контролирует сокращение мускул и секрецию гормонов;
  • уменьшает проницаемость сосудистых стен;
  • оказывает антивосполительное действие.

Какой кальций лучше принимать?

Излишек употребления кальция из добавок связывают с завышенным риском рака простаты, с камнями в почках и сердечными приступами, в особенности у дам в период опосля менопаузы. Потому самый наилучший кальций, который мы может отдать организму, будет кальций из натуральных источников питания.

Рекомендуемые дозы кальция: для взрослых 1000 мг в возрасте 18 — 50 лет, 1000 мг мужчинам опосля 50 лет и 1200 мг дамам опосля 50 лет. Всем взрослым старше 70 лет 1200 мг.

Ежели вы получаете таковое количество кальция из еды и не мучаетесь малой кислотностью желудка, остеопорозом, не посиживаете на вегетарианской или белковой диете, то дополнительно принимать добавки кальция не необходимо!

Ежели вы не сможете получить столько кальция из еды, то недостающую разницу можно дополнить добавками кальция.

Норма кальция, сколько необходимо принимать

Меньше обрисовано, какая дневная норма употребления кальция для детей и взрослых, парней и дам различного возраста. Исследовав этот раздел, вы разберетесь, сколько необходимо этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не торопитесь уходить со странички, пока не прочтёте о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых болезней.

Возраст (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени) Мужчины, мг в день Дамы, мг в день
Малыши 0-6 месяцев 200 200
Малыши 6-12 месяцев 260 260
Дети 1-3 года 700 700
Дети 4-8 лет 1000 1000
Дети 9-13 лет 1300 1300
Дети (в основном значении, человек в период детства) 14-18 лет 1300 1300
Взрослые 19-50 лет 1000 1000
Взрослые 51-70 лет 1000 1200
Взрослые 71 год и старше 1200 1200
Беременные 14-18 лет 1300
Беременные 19-50 лет 1000
Подкармливающие грудью 14-18 лет 1300
Подкармливающие грудью 19-50 лет 1000

Поглядите видео о кальции для дам с ролью врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом основном».

В таблице меньше указано наибольшее количество кальция, которое можно потреблять каждый день без сурового риска побочных эффектов. Это официальные советы США, обновленные в 2011 году.

Возрастная группа Кальций, мг в день
Малыши 0-6 месяцев 1000
Малыши 6-12 месяцев 1500
Дети 1-8 лет 2500
Дети 9-13 лет 3000
Дети 14-18 лет 3000
Взрослые (человек, достигший определённого возраста, и по отношению к которому есть основания предполагать, что он обладает телесной и ментальной зрелостью) 19-50 лет 2500
Взрослые 51 год и старше 2000

Почти все люди боятся, что ежели пить кальций в пилюлях, то покажутся камешки в почках. Бояться этого не следует. Людям, у которых нашли камешки в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала необходимо не уменьшать, а напротив наращивать. Феноминально, но это помогает. Уровень кальция в моче понижается, а формирование камешков в почках замедляется. Может быть, поэтому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечном тракте. Также необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела в день. Подробнее см. книжку «Ваше тело просит воды». Пейте много воды, чтоб моча у вас все время была практически прозрачная. Ежели придется нередко ходить в туалет и даже вставать ночкой — ничего ужасного, это наименьшая неувязка, чем камешки в почках.

Как найти, сколько кальция в пилюлях (это дозированная твёрдая лекарственная форма для приёма внутрь в виде плотных шариков массой от 0,1 до 0,5 г. Пилюли массой свыше 0,5 г называются болюсами, а менее 0,1 г — гранулами) необходимо принимать ребенку или взрослому?

Чтоб найти, какую дозу кальция в пилюлях необходимо принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете раз в день с едой. Вам посодействуют таблицы содержания кальция в продуктах питания. Позже отыщите дневную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу меж этой нормой и вашим текущим потреблением сможете восполнить с помощью фармацевтических продуктов или пищевых добавок. Вы вряд ли можете рассчитать, сколько кальция потребляете с едой, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не подходяща. Довольно будет ±100-200 мг в день.

С какими витаминами (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) сразу рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д облагораживает всасывание кальция в кишечном тракте. Потому кальций и витамин Д нередко кооперируют в пилюлях под одной оболочкой. К примеру, это продукты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей причины риска и симптомы недостатка этого витамина.

Почти все люди знают, что фосфор подходящ для усвоения кальция, и потому желают принимать кальций вместе с фосфором. Но недостаток фосфора вам наверное не грозит. Он вероятен лишь при редких томных болезнях. Не волнуйтесь насчет фосфора.

  • Продукт кальция 200 мг компании Bayer — содержит еще и 250 МЕ витамина Д3
  • Цитрат кальция 315 мг компании 21st Century — содержит также 250 МЕ витамина Д3
  • Карбонат кальция 600 мг жевательные пилюли — содержит также 400 МЕ витамина Д3

Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их необходимо пить не сразу, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте меньше в ответе на вопросец «Можно ли пить кальций и магний сразу?».

Как верно пить кальций, чтоб он усваивался?

Фармацевтические продукты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют работающие вещества — соли этого минерала. Чаше всего употребляют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция чрезвычайно различаются меж собой по усвоению. Подробнее выясните в статье «Витамины с кальцием«. С сиим принципиально разобраться, до этого чем выбирать, какой продукт кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых сниженная кислотность желудка, лучше всего подступает цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.

Чтоб кальций отлично усваивался, принимайте этот минерал в дозах не наиболее 500-600 мг за раз. Пилюли и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с едой или опосля еды, как вам удачнее. В хоть каком варианте, их необходимо как следует запить водой и лучше разжевать, до этого чем глотать.

Сколько дней попорядку необходимо принимать кальций?

Ни в русских странах, ни на Западет нет точных официальных советов, сколько дней попорядку необходимо принимать кальций взрослым и детям. Ежели есть суровые показания к применению, то кальций необходимо принимать почти все годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли можете стремительно осознать, какой эффект дают пилюли и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Может быть, прием кальция благотворно воздействует на развитие костей и зубов малыша, а также посодействует в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно лишь с годами.

Можно ли пить кальций и магний сразу?

Нехватка магния в организме перекрывает усвоение кальция, который вы получаете из еды или пилюль, даже ежели уровень витамина Д в крови обычный. Недостаток магния чрезвычайно всераспространен. От него мучаются 80-85% населения, и он вызывает много заморочек со здоровьем. Выясните подробности, поглядев видео, которое расположено меньше.

Предполагается, что недостаток магния в организме принуждает кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенах артерий. Может быть, нехватка магния является предпосылкой образования камешков в почках, состоящих из оксалата кальция и остальных компонентов. Правда, связь недостатка магния (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева, с атомным номером 12) и образования камешков в почках еще не подтверждена никакими исследованиями. Но и не опровергнута.

Ежели у вас есть симптомы недостатка магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Пилюли магния принесут полезность, которую вы почувствуете уже через 10-20 дней (промежуток времени от восхода до заката Солнца). Пить кальций и магний необходимо не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтоб оба минерала отлично усваивались. Магний станет одним из самых нужных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше волноваться о нехватке магния, чем о недостатке кальция в собственном организме.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно ли пить кальций и железо вместе?

Кальций перекрывает всасывание железа в кишечном тракте. Потому принимать кальций и железо необходимо по отдельности, с интервалом 2-3 часа. До этого чем принимать железо, удостоверьтесь, что вам на самом деле необходимо это делать. Излишек железа в организме — суровый фактор риска инфаркта миокарда, в особенности для парней среднего и пожилого возраста, а также для дам опосля пришествия менопаузы.

Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?

Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по собственной инициативе, ни даже по назначению доктора. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой полезности. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с хоть какими иными целями. Мелкие куски стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значимые неувязки, ежели попадут к вам в рот. Держитесь подальнее от докторов, которые назначают пить кальций (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), четвёртого периода, с атомным номером 20) в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать лишь при томных острых болезнях. В большая части вариантов эти уколы назначают зря.