Болит плечевой сустав после отжиманий

Что таковое плечевой сустав

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Из всех суставов в организме человека плечевой является очень подвижным. Он делает вероятным движение руки фактически в всякую сторону: вниз, ввысь, за спину, может вращаться вокруг собственной оси.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Строение плечевого сустава

Что даёт подвижность плечевому суставу? Шарообразная форма. Шарик находится на конце плечевой кости (головка), который касается суставной впадины лопатки. Эта впадина, расположенная сбоку лопатки, покрыта хрящевой тканью. В итоге шарообразная головка плеча плотно зафиксирована, а само плечо накрепко стоит на собственном месте. Плечевой сустав чрезвычайно крепкий, поэтому что состоит из 2-ух костей, лежащих в одной суставной капсуле.

Строение сустава

В каждом суставе находится суставная капсула – тканевое вещество, которое дозволяет руке вольно двигаться в различных проекциях. Мускулы спины соединены с плечевой костью и они образуют так именуемую манжету плеча:

  • подлопаточная мускула даёт плечу вращаться вовнутрь;
  • надостная мускула отвечает за подъём и поворот руки в сторону;
  • дельтовидная – дозволяет отводить плечо в различные стороны;
  • подостная и малая круглая – разрешают плечу вращаться в внешную сторону.

Манжета плеча

Во всех мускулах, связках, мускулах, суставной капсуле и хрящевой ткани находятся нервные окончания, которые передают болевой сигнал в зависимости от того, в каком секторе возникло воспаление или травма.

Любопытно! Докторы именуют плечом верхнюю 1/3 часть руки от плеча и до сгиба руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) – локтя. Область шеи от плеча до шеи – это надплечье, а вместе с лопатками и ключицами это именуется плечевой пояс.

Когда ребёнок развивается в животике у мамы эти кости разъединены. Когда малыш рождается, суставная впадина лишь начинает формироваться, а головка плеча сформирована. В течение 1-го года плечевой сустав ограничен в движении, чтоб не появилось травм. В 3 года у малыша сустав уже как у взрослого и подвижность в плече очень активна.

Что может вызывать боль в плечах:

  1. Частичный разрыв сухожилий плечевого сустава или же в люде – растяжение связок. Симптомы — боль при всех движениях в плечевом суставе, болезненность при нажатии на плечо, могут находиться покраснение и припухлость, может возникать хруст или треск в суставе.

  2. Тендиниты плечевого сустава – воспаление сухожилий, окружающих сустав, наружной и внутренней его части. Симптомы – в отданном варианте чрезвычайно различны, боль в передней или верхней частях плеча, проявляется при вращении и отведении руки, также имеет место болезненность при нажатии.

    Может протекать хронически с повторяющимися или же неизменными не мощно выраженными болями (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в плечевом суставе.

  3. Импинджмент-синдром – повреждение вращательной манжеты плечевого сустава, а конкретно сухожилий надостной, подостной и подлопаточной мускул. Симпотмы – резкая при выполнении упражнений(жим штанги лежа, отжимания на брусьях, разведения гантелей лежа и др.

    ) или же  опосля тренировки, в состоянии покоя — тупая боль в плече, также проявляющая при поднятии руки ввысь.

  4. Бурсит плечевого сустава – воспаление суставной сумки плеча, вызванное лишним скоплением внутрисуставной синовиальной воды вследствие травмы.

      Симптомы – боль при отведении и вращении руки, при запущенных состояниях может быть опухлость плеча или повышение самой дельтовидной мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению).

  5. SLAP-синдром – частичный разрыв верхней части суставной губки плечевого сустава.

    Определяется только с помощью МРТ или в редких вариантах УЗИ плечевого сустава, потому нередко докторы в обыденных поликлиниках ставят не верный диагноз – плечелопаточный периартрит или же артроз плечевого сустава. Симптомы – основной и основной симптом, это боль в плече при отведении руки назад или вращении руки согнутой в локте, щелчки при движении в суставе.

     В наиболее непростых вариантах при большой площади разрыва и беспомощности мускул, окружающих плечевой сустав, может иметь место вывих плеча, плечо может выскакивать из собственного ложа и без помощи других или с помощью вправляться обратно.

  6. Повреждение Банкарта – как правило , полный отрыв суставной губки плечевого сустава, или с большой поверхностью отрыва, включая костные составляющие.

      Симптомы – нередкие или же неизменные вывихи плечевого сустава стимулирующие боль, слабость при движении, щелчки при вращении.  Лечится только оперативно.

  7. Артроз плечевого сустава – метаболические нарушения в хрящевой ткани плечевого сустава, из-за которых происходит его истончение и в запущенных стадиях к суровым нарушениям суставного аппарата плеча.

    Симптомы – твердый хруст, щелчки или же скрип, треск в суставе, сначала может протекать безболезненно, в развитии и при отягощениях может появляться боль в плечах, время от времени ноющая. Сустав может заклинивать, при вращении или движении, как правило по утрам. Может проявляться лишь при отягощениях, или же, напротив, по истечению определенного времени опосля занятий.

  1. Строение плечевого сустава
  2. Итак,  мы перечислили главные травмы вызывающие боль в плечах, как видно их много, при этом любая из перечисленных травм,  может иметь разные формы и протекать по-разному.
  3. Диагностика и определение нрава заболевания, степени поражения и назначение грамотного и основное верного исцеления – это компетенция только проф доктора, и в вариантах появления перечисленных симптомов (один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) или же хоть какого дискомфорта в плечевых суставах, мы настоятельно советуем обращаться, конкретно в мед учреждение!
  4. Лучше, чтоб это была спортивная клиника или диспансер, так как, лишь спортивный травматолог или хирург сумеет отдать адекватную оценку спортивной травме, назначить действенное исцеление и основное опосля подобрать верную реабилитацию и отдать советы, как трениться в предстоящем, чтоб избегать травм (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия).

Ежели же, все-же Вас настигла травма и захворали плечи, то 1-ое что Вы сможете сделать, это отыскать неплохого доктора и обратиться к нему за помощью! И чем скорее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках излечения, издержанных на исцеление средствах, и не допустите перехода травмы в приобретенную форму.

Травмы плечевого сустава могут  возникать при не верной технике выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в верной технике.

Неверной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответственного опыта выполнения в таковой технике, огромные перекосы штанги во время жима лежа, чрезвычайно маленькое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др.

В тоже время верная техника нам велит, делать жим  штанги лежа широким хватом  в полной амплитуде,  делать разведения гантелей лежа чуток ли не касаясь пола, опускаться меньше параллели в отжиманиях на брусьях, нажимать гантели стоя, посиживая или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на нынешний день кроссфите большая часть движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову,  касаясь перекладиной затылка или нажимать штангу из-за головы, перечень можно продолжать, но мы избрали главные варианты и упражнения.

Ежели с выполнением упражнений в неверной технике все понятно, она обязана быть верной, но постоянно ли верная техника (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) решает вопросец? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, делаемые в верной технике, анатомически подступают не всем и могут травмировать плечевой сустав.

К примеру, жим штанги лежа широким хватом  в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча мощному растяжению, что в неких вариантах может привести к приобретенным болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или показавшихся дегенеративных конфигураций в суставе.

Также болеть плечи могут от нередкого выполнения жима штанги лежа на протяжении почти всех лет, тут сказывается накопительная вялость в суставно-связочном аппарате.  В таковых вариантах выходом может быть изменение ширины хвата на наиболее узенький или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под разными углами.

Во избежание растяжений и лишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать нажимать в не полной амплитуде, чтоб в нижнем положении штанги угол меж локтями составлял 90 градусов или чуток меньше, основной аспект, чтоб не было дискомфорта. Принципиально верно чередовать перегрузку, неизменная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, потому целенаправлено хорошо циклировать перегрузки.

  • Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мускул крутящей манжеты плечевого сустава, так именуемых ротаторов плеча, для этого выполняются особые упражнения:  L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения.
  • Кубинский жим/вращения
  • Укреплять ротаторы плеча рекомендуется всем, кто делает жим штанги лежа, это посодействует избежать травм и в придачу добавит излишних килограмм к Вашему рабочему максимуму.
  •  L-fly разведения с гантелями наружная часть — фаза 1
  •  L-fly разведения с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) наружная часть — фаза 2
  • L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 1
  • L-fly приведение на блоке, внутренняя часть (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) — фаза 2
  • То же самое можно огласить и про жимы штанги или гантелей стоя, посиживая, лежа, для плечевых суставов удобной будет рабочая  амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов.
  • Возлюбленные отжимания на брусьях, хорошее базисное и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и нередко травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет.

Потому, ежели Вы делаете отжимания на брусьях и при этом ощущаете боль  плечах или дискомфорт, советуем поменять технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не подходящего растяжения и можете работать с огромным значим, что положительно скажется на итогах.  Ежели все равно тревожат плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отрешиться от него совершенно и заменить на наиболее удобное для плечевых суставов.

  1. Разведения с гантелями лежа отлично прорабатывает грудную мускул, и Вы не мощно утратите, ежели при опускании гантелей выберете угол удобный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который наиболее действенный для проработки мускулы.
  2. Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом мучается плечевой сустав, и ежели Ваша цель —  долголетние тренировки без болей в плечах, мощное и здоровое тело, то советуем делать эти же упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), но подтягиваться и тянуть не за голову, а  к груди, это уберет вредную перегрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает.
  3. Жим штанги (от нем) из-за головы следует также заменить на армейский жим стоя или жим штанги посиживая в классической технике с выведенными вперед локтями.
  4. Что касается взрывной техники, скорого  и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то советуем использовать таковой стиль занятий лишь опосля соответственной подготовки собственного организма к таковым перегрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под управлением опытнейшего тренера, прочуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже опосля мыслите и экспериментируйте.

Помните, ежели Вы тренитесь, то уже находитесь на верном пути, и мы хотим проходить этот путь без травм. Действенных и безопасных занятий!

Источник: https://muscleoriginal.com/bol-v-plechax-vo-vremya-ili-posle-trenirovok-kak-izbezhat-travm/

Меню