Выгибать позвоночник в обратную сторону

Представляем создателя способа

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – русский ученый узбекского происхождения, уже длинные годы удачно практикующий в сфере другой медицины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных разработок собственного имени.

Энтузиазм к методике Норбекова велик: об этом молвят огромные тиражи книжек, в которых он обрисовывает свою систему – они расхватываются как в Рф, так и за пределом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Но факт остается фактом: гимнастика по Норбекову настояще посодействовала избавиться от болевого синдрома 10-кам тыщ людей.

Позы для растяжки мускул

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стенки, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стенку.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) держите на ширине бёдер.
  • Равномерно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё далее. В эталоне руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) на стенке должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой ровный угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или иную поверхность, отлично зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отступите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте ровными, ощутите вытяжение мускул спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить ровную спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько см, уйдите в глубочайшее приседание, а потом возвратитесь в начальное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и скотины

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, ноги над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и опять зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Делайте прогибы медлительно и усмотрительно.

Сможете испытать делать эти позы по секторам. Так вы лучше проработаете твердые области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы равномерно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: поначалу равномерно прогибается грудной отдел, лишь позже — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, ноги над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите животик, как как будто желаете коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен ввысь, чтоб спина оставалась ровный.
  • Чтоб отлично растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а ноги — назад. Ежели у вас правый сколиоз, сдвинете руки на право.

5. Растяжка мышц-сгибателей ноги в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзаду на колене (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник).
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взор устремите вперёд и ввысь.
  • Пытайтесь ощутить напряжение в паху и бедре сзаду стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, поменяете ногу и повторите.

6. Растяжка (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) грушевидной мускулы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и попытайтесь выпрямить.
  • Оба ноги глядят вперёд, спина ровная, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на ровные руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Посиживаете в этой позе 30 секунд, а потом поменяете ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса ноги

  • Лягте на пол, возьмите в руки обыденную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу поближе к для себя, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мускулы в течение 30 секунд, а потом поменяете ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуток на право, согните правую ногу в колене и переведите колено на лево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову на право и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) в течение 30 секунд, а потом поменяете ногу и повторите.

Правила ЛФК

Упражнения при грыже нельзя делать, ежели болезнь находится в острой форме. Воспалительный процесс в этом варианте способен усилиться. В этой стадии межпозвоночной грыжи следует заняться устранением воспаления, и лишь опосля этого заниматься целебной гимнастикой.

Выделяют несколько главных правил проведения ЛФК при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела:

  1. 1. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на реакцию организма. Ежели появляются какие-нибудь больные чувства, то необходимо сходу же прекращать занятие.
  2. 2. Некие виды упражнения могут вызывать соответствующий дискомфорт, но не болезненность. Традиционно это наблюдается в 1-ый раз внедрения того или другого метода и проходит в предстоящем. Ежели дискомфорт сохраняется, то необходимо проконсультироваться с доктором.
  3. 3. В 1-ые месяцы проведения целебной гимнастики нельзя использовать упражнения по способу скручивания. Их оставляют на наиболее поздние сроки исцеления.
  4. 4. Для заслуги высочайшей эффективности рекомендуется заниматься ЛФК по несколько раз в день. Лишь таковой подход дозволит укрепить мускулы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) безболезненно и в малейшие сроки.
  5. 5. Одна тренировка обязана быть не наименее 20 минуток.
  6. 6. Первыми в комплексе использовать наименее интенсивные упражнения в качестве разминки мускул.
  7. 7. Нельзя делать резкие движения. Гимнастика обязана проходить плавненько и медлительно, нельзя допускать перегрузки позвоночного столба.
  8. 8. Перегрузки во время занятий должны возрастать равномерно. 1-ые занятия должны быть недлительными, но содержать разные упражнения. В предстоящем нездоровому необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.

При диагностированной грыже пояснично-крестцового отдела категорически запрещены:

  1. 1. Поднятия тяжестей наиболее 5 кг. При поднятии груза с пола необходимо держать спину ровно.
  2. 2. Гиперактивный образ жизни. Все подвижные виды спорта, в том числе плавание, должны быть исключены.
  3. 3. Силовые упражнения.

Консервативное исцеление

Исцеление с помощью нехирургических способов — хим, био и физических — именуется консервативным исцелением. При появлении отданной неувязки хирургическое вмешательство необязательно, поэтому что консервативные методы посодействуют избавиться от источника болезни, к примеру, комплекс ЛФК при отсутствии стабильности. Чтоб не доводить дело до операции, полностью может быть обойтись последующими действиями:

  • Использовать головодержатель — ортопедическое приспособление, фиксирующее верхний отдел позвоночного столба (помогает в профилактике миозита, остеохондроза, при травмах, отсутствии стабильности, расслабляет мускулы, избавляет боль и дискомфорт, разгружает суставы, восстанавливает кровообращение);
  • При мощной болезненности пораженной зоны прибегнуть к обезболивающим средствам;
  • Снять воспаление особыми продуктами;
  • Использовать физиотерапевтическое исцеление;
  • Пройти курс массажа проблемной области;
  • Применить иглоукалывание или прижигание в пострадавших местах;
  • Прибегнуть к помощи целебной физическая культуры (ЛФК).

В лежачем положении

Гимнастика поначалу просит небольшой разминки. Хоть какое упражнение при болях в пояснице необходимо делать плавненько, не перенапрягая мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Начать лучше всего с комплекса на полу:

  1. Лечь на горизонтальную поверхность и согнуть в коленях ноги. Медлительно приподнять таз и так же плавненько возвратиться в изначальное положение. Количество повторений – 15 заходов. Это тренировка пояснично-крестцового отдела с вовлечением в процесс мускул пресса.
  2. Исходная поза, как и в первом варианте. Притянуть к груди правую ногу, обхватить ее в области ноги, голени и тянуть до наибольшего напряжения. Потом выдержать паузу в полминуты. Возвратиться в изначальное положение и поновой повторить деяния для левой ноги.
  3. Лечь на спину, развести руки, согнуть ноги. Держать их вместе и наклонять очень близко к полу направо. Голова сразу обязана поворачиваться в противоположную сторону. Потом ноги повернуть на лево. Голова – в иную сторону.
  4. Лечь на пол на животик, руки – вдоль тела. Сразу медлительно подымать голову, плечи и ноги.

Советуем прочитать: Комплекс упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) при поясничной грыже

Для пожилых людей можно порекомендовать упражнение, чтоб не болела поясница, которое тоже выполняется на полу. Встать на колени и потянуть правую ногу назад, а левую руку вперед (немного приподнимая ее ввысь). Потом повторить упражнение с иными конечностями. Это посодействует не лишь убрать боль в пояснице, но и натренировать вестибулярный аппарат.

Также будет любопытно видео: Упражнения лежа. ЛФК для спины