Упражнение на грудь на турнике

На турник надейся, а ноги качай

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Существует множество упражнений на перекладине. Но ни одно из них не использует мускулатуру ног. Ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) совсем не качаются на турнике, какие бы вы виды хвата ни употребляли. Чтоб качать ноги на перекладине – нужно стопой ухватиться за турник и подтягиваться с помощью ног, а на это способны, пожалуй, лишь мортышки. Человек же вряд ли сумеет таковое выполнить – его стопа не предназначена для хватания, в отличие от нижних конечностей приматов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кстати, о наших эволюционных предках. Почему у обезьян таковые огромные руки и таковые мелкие ноги? Поэтому что ноги они  не качают. Поглядите на орангутанга или гориллу – верхней части их тела позавидует хоть какой бодибилдер. Таковые пропорции мортышки заполучили благодаря неизменному передвижению по деревьям и земле при помощи верхних конечностей. Они то подтягиваются, то отжимаются от ветвей в хоть какой ситуации.

Что касается человека – то нам, для того чтоб смотреться гармонично и известия активный образ жизни, мускулы ног необходимо непременно тренировать. Турник тут не посодействует, потому для нижней части тела избираем отдельные упражнения.

С ногами все понятно, а какие мышцы в принципе способен развить турник? А их много.

Вот список мышечных групп, которые на турнике прокачать можно:

  • Крылья или широчайшие мускулы спины по всей длине.
  • Верх спины или трапеции.
  • Плечи или дельтоиды.
  • Бицухи или сгибатели рук.
  • Ровные и косые мускулы животика.

При выполнении такового упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), как выход силой можно качать разгибатели рук и немного грудные мускулы. Вообщем, для трицепсов и груди лучше подступают упражнения на брусьях. Брусья, как правило, постоянно есть там, где есть перекладина. Потому найти этот «тренажер» для вас не обязано составить труда.

Ежели вы желаете подкачать собственный торс, упражнения на перекладине можно соединять с отжиманиями в разных техниках. Параллельно необходимо тренировать ноги комфортным вам методом. Ежели вы желаете просто прирастить выносливость и рельефность ног – вам в помощь велик, бег, приседания со своим значим. Ежели же желаете конкретно накачать ноги – тогда следует использовать штангу или жим ногами лежа.

На турнике же на нынешний день существует большущее обилие упражнений. Разглядим самые популярные из них.

Индивидуальности грудных мускул

Грудные мускула помогают плечу вращать ваши руки вовнутрь перед собой и дозволяет приводить их к корпусу. Грудные очень принципиальны для распределения перегрузки во время лазанья, подтягиваний или подъемов. В принципе, ее тренировка происходит, в большей мере, от растягивания. Конкретно потому жим лежа со штангой так неплох. Ваши локти опускаются вниз, растягивая грудь с большой перегрузкой. Но и в подтягиваниях есть своя неповторимая специфичность.

Грудные и турник (или турник — спортивный снаряд)

При выполнении классических подтягиваний в работе активно участвуют мускулы спины и рук. Грудь только немного растягивается в нижней фазе движения, но не сокращается полностью.

Подтягивания на турнике не действенны для роста грудных мускул. Да, их можно включить в програмку тренинга верхней части тела, но лишь как доп упражнение для «добивки» плечевого пояса и спины.

Мускулатура груди прорабатывается, когда спортсмен выжимает свой вес или доп отягощение. Потому, чтоб накачать грудные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) на турнике, нужно отталкивать корпус от перекладины (отжиматься), а не подтягиваться к ней.

Также для этих целей можно использовать полное упражнение для торса – выход силой. Техника:

  1. Исполняем вис на турнике.
  2. Слегка раскачиваем тело и на рывке подтягиваемся.
  3. Как лишь подбородок окажется выше перекладины, выпрямляем руки, выталкивая тем самым себя ввысь.

Индивидуальности:

  • при подтягивании корпуса резко «подбрасываем» колени, это посодействует сделать рывковый импульс;
  • при подъеме проворачиваем кисти – запястья должны быть выше турника, в неприятном варианте «выход» не получится;
  • в верхней фазе слегка наклоняемся вперед, чтоб зафиксировать стойку на руках.