Упражнения для спины при остеопорозе

Вылечиваем остеопороз с помощью гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Физическая культура при остеопорозе считается поистине действенным способом исцеления отданного болезни. При выполнении «верных» физических упражнений, во-1-х, формируется мускулатура, во-2-х, поддерживается толщина костей (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий»). И, естественно, таковой терапевтический способ не имеет противопоказаний и побочных явлений, соответствующих для медикаментозных средств. Постоянная тридцатиминутная зарядка несколько раз в недельку дозволяет прирастить костную массу на 5% и приметно ослабить прогрессирование болезни. Занятия можно начинать в хоть каком возрасте. Основное – подобрать пригодный комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет очень интенсивную перегрузку, но в тоже время дозволит укрепить мускулы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Верный комплекс упражнений при остеопорозе

При составлении плана занятий для пациентов со пониженной минеральной плотностью костей рекомендуется исключить все виды резких движений, а также перегрузку на позвоночник. Потому большая часть упражнений необходимо делать в положении лежа. Число повторов сначала не наиболее 8 раз для каждой стороны, через недельку добавляют еще 4.

Комплекс упражнений целебной гимнастики при остеопорозе

Лучше всего чередовать приведенные комплексы, чтоб не допускать переутомления. Принципиальное правило – ни одно из упражнений нельзя делать через силу. Все чувства должны быть удобными. При постоянных и целеустремленных тренировках равномерно амплитуда движений возрастает. До занятия рекомендуется 15 минуток ходьбы в умеренном темпе, а опосля него необходимо лечь на спину и расслабиться минимум на протяжении 15 минуток.

Для позвоночника

Выполняются на полу. Из положения лежа на спине:

  • ровные руки поднять ввысь и завести за голову, растягивать правую руку и левую ногу как можно далее, потом поменять сторону;
  • подымать правую, потом левую ровную ногу на 15 см над уровнем пола;
  • согнуть ноги, поставить их на пол. Приподнимать таз ввысь (плечи и руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) на полу);
  • попеременно охватывать согнутые ноги руками, приводя их к животику;
  • согнуть обе ноги в коленях и положить их на пол сбоку от тела на право, потом перевести в начальное положение, позже на лево;
  • поднять руки и ноги под ровным углом и потрясти ними.

Для тазобедренных суставов

Лежа на полу лицом ввысь:

  • отвести выпрямленную ногу в сторону;
  • подымать ноги на 90 градусов по очереди;
  • двигать ногами, как на велике;
  • набросить на стопу пояс или ремень и медлительно тянуть ногу к для себя. Тазовые кости при этом плотно придавлены.
Поднятие ног лежа на полу

В положении стоя:

  • поместить руки на поясницу и двигать тазом по кругу в одну и иную сторону, туловище при этом не наклоняется;
  • пятки и носки вместе. Согнуть правую ногу, немного приподнять и опустить на 10 см правее от начального положения, возвратиться обратно. Колено при этом обрисовывает полукруг. Поменять сторону;
  • поднять ногу на носок, не сгибая в колене, задержаться на 10 счетов и опустить, повторить для иной ноги.
Упражнение — подъем на носок стоя

При поражении коленного сустава

Стоя на полу:

  • совершать круги коленями по очереди;
  • прогуляться на месте, подымая колени;
  • ходить с захлестами ног назад.

Сесть на пол, согнуть ногу и взяться руками под коленом. Привести к для себя, выпрямить. Встать на четвереньки, ногу приподнять ее немного ввысь и потом согнуть, коленом потянуться к рукам. Повторить для иной стороны.

Глядите на видео о гимнастике для исцеления коленей:

Для кистей рук

Делают, посиживая на стуле:

  • руки выпрямить перед собой, кисти поднять ввысь и потянуть на себя, потом опустить вниз и очень согнуть;
  • собрать пальцы в кулак и делать круговые движения в одну и иную сторону;
  • сплести пальцы и совершать волнообразные движения запястьями;
  • сложить руки перед собой в молитвенном жесте, давить ладонями друг на друга;
  • потрясти кистями;
  • совершать кистями движения, как при вкручивании лампочки, равномерно ускоряя темп.

Остеопорозу в большей степени подвержены:

  • дамы,
  • люди с наследственной расположенностью,
  • люди пожилого возраста,
  • дамы, у которых нарушен менструальный цикл,
  • люди с маленьким ростом; узкими костями,
  • ведущие неподвижный образ жизни,
  • использующие кортикостероидные гормоны.

Также при курении, злоупотреблении алкоголем, кофеином, недостающем употреблении кальция, недостатке витамина D возрастает риск развития остеопороза.

При остеопорозе принципиально верно питаться. До этого всего, употреблять продукты с кальцием и витамином D, содержащиеся в молочных продуктах, рыбе, рыбьем жире, зелени, капусте, брокколи, орешках. Побольше бывайте на свежайшем воздухе, солнечные лучи содействуют выработке витамина D.

Неплохой профилактикой остеопороза является физическая перегрузка. Нужна ходьба. Плавание не содействует укреплению кости. Физические перегрузки должны быть постоянными, но не интенсивные.

Какие обследования нужно пройти перед началом занятий

Категорически запрещено прибегать к целебной физической культуре без подготовительного обследования. Всепригодного гимнастического комплекса не существует. Все упражнения подбираются в согласовании с чертами организма. В первую очередь, доктор должен найти плотность костной ткани, ведь от того, на какой стадии развития находится патология, будет зависеть вид, интенсивность физической активности, и возможность ее проведения.

Деформация позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) тоже играет важную роль в подборе актуального комплекса ЛФК. Некие упражнения могут оказаться чрезвычайно больными и небезопасными для нездорового. Так же следует направить внимание на качество мышечной силы, амплитуду суставных движений, чувство равновесия и общее физическое состояние.

Приобретенные болезни, таковые как сладкий диабет, гипертония, тоже учитываются перед подбором целебного комплекса упражнений. Спец должен контролировать выполнение гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) на первых порах, чтоб пациент не допускал ошибок техники выполнения в предстоящем.

Полезность ЛФК

Целебная физическая культура при остеопорозе решает последующие задачки:

  • усиление общего и улучшение местного крово- и лимфообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • усиление питания костной ткани;
  • стимуляция регенеративных действий;
  • увеличение тонуса и силы маленьких и больших мышечных групп;
  • улучшение подвижности сустава, упругости связок и сухожилий;
  • восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
  • поддержание естественных изгибов позвоночника;
  • снимает острый приступ остеохондроза;
  • улучшение психоэмоционального состояния:
  • содействие общему оздоровлению.

На заметку. Подтверждено, часто делаемая, 3 раза в недельку по 30-45 минуток, гимнастика позвоночника при остеопорозе не лишь замедляет истончение, но и способна нарастить плотность костной массы на 5%.

Есть ли боли при остеопорозе?

Почти все люди считают, что обыденный дискомфорт и тяжесть в спине, вызванные долговременной ходьбой или нахождением в одном положении, говорит только о слабеньком мышечном тонусе. На самом деле таковые проявления уже могут свидетельствовать о начавшемся преждевременно остеопорозе. Болевой синдром возникает в итоге поднятия тяжестей или перелома, когда костная ткань теряет свою упругость.

Имея разную локализацию, недуг способен вызывать самые различные дискомфортные чувства от легкого покалывания до острой режущей боли, иррадиирующей в хоть какие участки тела.

Суть патологии

По собственной сущности, остеопороз (хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их) представляет патологию системного нрава, вызывающую изменение костной структуры (рыхлость, хрупкость) в итоге нарушения метаболизма в костной ткани и обусловленную ухудшением обменных действий (до этого всего, усвоение кальция и магния). При прогрессировании заболевания мучаются разные костные ткани по всему скелету, но более небезопасно поражение позвоночника, что может выражаться просевшими позвонками.

Кости при остеопорозе стают хрупкими, что вызывает их переломы даже при маленьких отягощениях. Риск переломов значительно увеличивается для пожилых людей, у которых отданная патология встречается чрезвычайно нередко. Огромные неувязки появляются при остеопорозе тазобедренного сустава, т.к. перелом шеи ноги часто ведет к полному обездвиживанию, а в томных вариантах — к летальному финалу.

Развитие остеопороза ведет к таковым последствиям:

  • утрата костной массы;
  • искривление позвоночного столба;
  • нередкие переломы костей;
  • мышечная слабость;
  • уменьшение роста человека.

По тяжести проявления заболевания выделяется 3 стадии: исходный, умеренный и выраженный остеопороз. Основной признак болезни — болевой синдром, в особенности в области позвоночника.

Гимнастика для возрастной группы 30-50 лет

Упражнения, делаемые стоя

  1. Упражнение выполняется из положения стоя, руки опущены вдоль тела, ноги поставлены вместе. Делаем вдох, плавненько подымая руки через стороны. На выдохе руки опускаем. Повторяем упражнение 3-5 раз.
  2. Начальное положение аналогичное. Кладем руки за голову, потягиваемся, поднимаясь на носки, опосля чего возвращаемся в начальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а). Упражнение повторяем 3-5 раз.
  3. Начальное положение: ноги согнуты в коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), руки опущены вдоль тела, делаем упор на руки и стопы. Подымаем таз и удерживаемся в таковом положении несколько секунд, опосля чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.
  4. Аналогичное начальное положение. С напряжением разводим и сводим колени. Повторяем 8-10 раз.
  5. Принимаем начальное положение лежа, располагаем руки вдоль тела. Начинаем попеременно вдавливаться в пол поначалу затылком, позже лопатками, дальше – руками, поясницей, ягодицами, коленями, пятками. Упражнение повторяем 5-6 раз.
  6. Аналогичное начальное положение. Приподнимаем голову и плечи на 15-20 см. и тянемся подбородком к животику. Опосля этого возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяем 3-5 раз.
  7. Из того же начального положения подымаем выпрямленную ногу на 15-20 см., отводим ее в сторону и возвращаем в начальное положение. Повторяем для каждой ноги по 8-10 раз.

Упражнения, делаемые в положении лежа на боку

  1. Изначальное положение – лежа на правом боку. Плавненько подымаем левую ногу ввысь и возвращаем в начальное положение. Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) повторяется 8-10 раз, опосля чего необходимо лечь на иной бок и выполнить то же упражнение для правой ноги, также 8-10 раз.
  2. Лечь на правый бок. Приподнимаем и плавненько опускаем обе ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Упражнение повторяется 4-6 раз, опосля чего необходимо лечь на иной бок и выполнить упражнение еще 4-6 раз.

Упражнения, которые выполняются лежа на животике

  1. Изначальное положение – лежа на животике, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем обе ноги, удерживая их ровными и не сгибая в коленях, удерживаем таковое положение несколько секунд, опосля чего плавненько возвращаемся в изначальное положение и расслабляемся. Упражнение повторяем 8-10 раз.
  2. Изначальное положение то же, но сейчас руки вытянуты вперед. Необходимо приподнять вытянутые и выпрямленные в локтях руки, опосля чего несколько секунд удерживать таковое положение пару секунд. Опосля этого плавненько возвратиться в изначальное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.

Упражнения, которые выполняются посиживая на стуле

  1. Посиживая держим руки на коленях. На вдохе необходимо поднять руки и потянуться ввысь, на выдохе руки опускаем. Упражнение повторяется 3-5 раз.
  2. Изначальное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно руки развести в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), при этом кисти должны быть сжаты в кулаки. Разводим руки назад («соединяем лопатки»), тужимся в таковом положении и возвращаемся в изначальное положение.